ტრიპტოფანი არის ძირითადი ამინომჟავა, რომელიც ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. ეს არის მრავალი პროდუქციის ნაწილი და ის ძირითადად იზომება მილიგრამებში: მგ 200 კგ-ზე.
ტრიპტოფანში გვხვდება საკვები, მათ შორის ფრინველის ხორცი, რძის პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული და მარცვლეული. მაგრამ უმეტესი ნაწილი შეიცავს ნაწლავში ბარძაყის ბარძაყის ზედა ნაწილს. ტრიპტოფანის ნაკლებ თანხა ჰამბურგერის ფხვნილისთვისაა დაჭრილი.
ამინო მჟავა ტრიპტოფონი - ჩვენი სხეულის თანაშემწე
ტრიპტოფანში მდიდარი დიეტის პროდუქტების გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ძილის გაუმჯობესება, არამედ დეპრესიის მინიმუმამდე შემცირება, PMS- ის, შაკიკის ცვლილება და ზოგადად ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ტრიპტოფანმა, თავის მხრივ, გადააქცია სეროტონინი, და უბრალოდ საჭიროა ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად. ტრიპტოფანის მოხმარების რეკომენდებული ყოველდღიური ნორმა 500-დან 2 ათას მგ-მდე მერყეობს რეკომენდებული სიხშირის მიღებიდან - 3-ჯერ დღეში.
თუ სხეული ამ ნივთიერების არარსებობას განიცდის, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ფსიქოლოგიური დაავადებებით. ტრიპტოფანი გვეხმარება, შევინარჩუნოთ კარგი ფორმა, რადგან ის ხელს უწყობს:
- მადის ნორმალიზაცია;
- შიმშილის შემცირება;
- ნევროზებისა და ფსიქიკური დაავადებების მკურნალობა;
- ზრდის ჰორმონის წარმოება.
ტრიპტოფანში საკვები
ტრიპტოფანი არის პროტეინების აუცილებელი ნაწილი და ამიტომ იგი შეიცავს ცილის საკვებში, აგრეთვე ცხოველურ და მცენარეულ პროდუქტებში.
ტრიპტოფანში ხორცპროდუქტები:
- თურქეთში და კურდღელში 330 მგ;
- მე -2 კატეგორიაში ქათამი - 330;
- პირველ კატეგორიაში ქათამი - 290;
- ვენაში - 250;
- ძროხის ღვიძლში - 240;
- ძროხში - 220;
- ცხვრებში - 210;
- ქათმის კვერცხებში - 200;
- ღორის - 190.
ამდენად, საჭიროა განიხილოს, რომ ქსოვილებთან დამაკავშირებლად არ არსებობს ამინომჟავები და შეავსონ მისი აქციები თხელი ან სქელი პირასგან.
ტრიპტოფანში თევზი და ზღვის პროდუქტები:
- წითელი და შავი ხიზილალით - 960;
- კვადრატში - 320;
- ცხენის სკუმბრია - 300;
- ატლანტიკური ქაშაყი - 250;
- ორაგონში - 220;
- cod და pollock - 210;
- კარაფში, ჰალიბუტი და პიკზე პერჩში - 180;
- ზღვის სანაპიროზე - 170;
- სკუმბრია - 160
რძის პროდუქტებში:
- ჰოლანდიური ყველით - 790;
- ცხიმიანი ხაჭოთი - 210;
- უცხიმო ხაჭოში - 210;
- კეფირი და რძე - 40.
ტრიპტოფანში თხილი და თესლი:
- peanut -750 წელს;
- ნუშში - 630;
- cashew - 600;
- კედარის კაკლებში - 420;
- მზესუმზირის თესლი და პისტოჩები - 300.
მარცვლებსა და ლეგებში:
- სოიოსებში - 600;
- ლობიოსა და ბარდაში - 260;
- წიწიბურაში - 180;
- ხორბალში - 170;
- შვრიაში - 160;
- ქერის კიტრი - 120;
- მარგალიტის ქოლში - 120
სხვა პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ტრიპტოფანას:
- შოკოლადში - 200;
- გამხმარი გარგარი - 150;
- სოკოში - 130;
- პასტაში - 130;
- ხორბლის პური - 100
ტრიპტოფანის კარგი შთანთქმის მიზნით, ხელს შეუწყობს სწრაფად ნახშირწყლებს, B ვიტამინებს, მაგნიუმსა და რკინას. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჭამის დაბალანსება. ბევრი ფიქრობს, რომ საკმარისია ტრიპტოფანში მდიდარი საკვების ჭამა, მაგრამ ეს საკმარისი არ არის. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლონ სწორად შერწყმა. უზრუნველყოს თქვენი სხეულის არსებითი მჟავა, სენდვიჩის თეთრი პური და ყველი, ისევე როგორც ხორცისა და მაკარონი, კარგად შეესაბამება. და რომ ტრიპტოფანი არის უკეთესი ათვისებული, აუცილებელია ღვიძლის ჭამა, რადგან ის შეიცავს ბევრ ამინომჟავას, რკინისა და ვიტამინების ჯგუფს.
ასეთ პროდუქტებში დიდი ინტერესია საჭირო არ არის აუცილებელი, რადგან მათი ზედმეტი ზრდის ორგანიზმს. ყველაფერი უნდა იყოს ნორმალური.