Როგორ ჭამა სათანადოდ ჭამა კუნთების მასა?

გოგონას, რომელსაც სურს seductive ფორმების შეძენა, უნდა იცოდეს თუ როგორ ჭამა სათანადოდ საჭმელს კუნთების მასა. ეს არის ერთადერთი გზა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ გადაჭარბებული ლეიკე, მაგრამ არ მიიღოთ "ცხიმი" და მიიღოთ ცელულიტი და კანი flange კანის.

როგორ უნდა ჭამა კუნთების მასის უსაფრთხოდ?

არსებობს რამდენიმე წესები, რომლებიც ქმნიან სქემას, თუ როგორ ჭამა სწრაფი კუნთების მასა. პირველ რიგში, საჭიროა ხშირად საჭმლის მიღება (სულ მცირე, 5-ჯერ, იდეალურად 7-ჯერ). მეორეც, აუცილებელია, რომ ნაწილი მცირეა. და ბოლოს, უნდა გაითვალისწინოთ საკვებისა და მათი კომპოზიციის BZHU (ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები) კალორიული შემცველობა.

ეს არის ძირითადი წესები როგორ ჭამა სათანადოდ მოსაპოვებლად კუნთების მასა. ახლა მოდით შევხედოთ მენიუს მაგალითს, სადაც ყველა კომპონენტი უკვე დაბალანსებულია. ქვემოთ მოყვანილ ჩამონათვალში აუცილებელი საკვები პროდუქტების მიღება 7-ჯერ გაიყო. თუ შესაძლებელია, ცდილობენ ჭამა ზუსტად ამ გრაფიკის მიხედვით.

რა უნდა ჭამა კუნთების მასის აშენებას?

აქ არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ და რა შეიძლება შეჭამონ კუნთების შესაქმნელად. მენიუ განკუთვნილია გოგონაზე, ასე რომ თქვენ ვერ მიიღებთ მას, როგორც კვების კვებისათვის.

ასე რომ, აქ არის ნიმუში მენიუ:

1. საუზმე შეიძლება შედგებოდეს 200 გრამი შვრიის ან ნებისმიერი სხვა მარცვლეული, მოხარშული რძეზე 3.5% ცხიმი. ასევე დაამატეთ 1 სენდვიჩს კარაქს და ყველით და ჩაის ან ყავის ჭიქა შაქრით ან თაფლით. ყველი არ უნდა შეიცვალოს ძეხვი, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცივი მოხარშული ღორის.
2. მეორე საუზმე (2 საათის შემდეგ). შეგიძლიათ მიიღოთ ხაჭო მასა ან კოტეჯი ყველით თაფლით (არაუმეტეს 150-200 გრ, ცხიმის შემცველობა არანაკლებ 5%). ასევე წვდომას წვენი, კომპოტი, ჩაი ან ყავა შაქრით.
3. საუზმე (2 საათი მეორე საუზმე). თქვენ უფლება გაქვთ ჭამა ბანანის, ვაშლის ან მსხლის. ფორთოხალი და სხვა ციტრუსის ხილი საუკეთესო არ არის ჭამა, ზუსტად ისე, როგორც ყურძენი ან ანანასი.
4. სადილი (2 საათიდან snack) შედგება წვნიანი ხორცით ან თევზის ბულით (200 გ), მეორე კურსი (150 გრამიტი, 150 გრ ხორცი, შეუზღუდავი ბოსტნეული), სასმელი. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დესერტი, მაგალითად, ნაყინი ან 30 გრ შოკოლადის შოკოლადი.
5. Afternoon snack (3 საათის შემდეგ სადილი) შედგება ხილით, როგორიცაა snack ან ბოსტნეულის სალათი (150-200 გრამი) ნაჭერი შავი პური.
6. ვახშამი (სადილი 2 საათის შემდეგ). დასაშვებია 200 გრ თეთრი ხორცი, ბოსტნეულის შემცველობით.
7. მეორე ვახშამი (ძილის წინ 2 საათით ადრე) შედგება 1 ჭიქა კეფირის შემცველობით 2% -ით.