Რა წვრთნები კუჭის ამოღება?

ჭარბი ცხიმი მუცლისა და წელისთვის არის "თავის ტკივილი" მრავალი ქალისთვის. და პრესისთვის სავარჯიშოებიც კი დაიწყება, ხედავთ, რომ დამატებითი სანტიმეტრები ამ ტერიტორიას ნელა და უხალისოდ დატოვებენ. და ყველა, რადგან ქალები თავად ჩაფიქრებული ასეთი subcutaneous თავდაცვის სფეროში ორგანოების პასუხისმგებელი procreation. თუმცა, არ ინერვიულოთ, ეს სტატია გეტყვით იმაზე, თუ როგორ და რა ახორციელებს კუჭის ამოღებას.

რა კარდიო წვრთნებს შემიძლია კუჭის ამოშლა?

სამწუხაროდ, პრესის ძლიერ კუნთებს შეუძლიათ დაფარონ კანქვეშა ცხიმის ფენა, ამიტომ ეს პრობლემა უნდა მოგვარდეს რთული გზით, მთელი სხეულის დატვირთვა და სათანადოდ ჭამა. ნორმალური აქტივობით, თქვენ უნდა დაამატოთ კარდიო წვრთნები კუჭის ამოღება. კარგი შესრულება განსხვავებულია: გაშვებული, jumping rope, და ჩვეულებრივი ტრენინგი exercise bike ან ellipsoid შეუძლია შესანიშნავი შედეგი. გარდა ამისა, ძალიან მნიშვნელოვანია სუნთქვა, მინდა ვთქვა სწორად, მაგრამ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ ზოგადად სუნთქვის მონიტორინგი და არა გადადება. გატაცების, ინჰალაციის, და exhalation exhale მდგომარეობაში.

სამუშაო ჯგუფში, ნუ შეცვლით საუბრები და სხვა მომენტები, სხვაგვარად სუნთქვა ვერ მოხდება და ადვილი არ იქნება მისი აღსადგენად და მთელი სასწავლო წავა არასწორი. კისრის არ უნდა იყოს დაძაბული დროს დასაქმების: მნიშვნელოვანია, რომ საყელო ზონაში მოდუნებული. დატვირთვა უნდა გაიზარდოს თანდათანობით და რეგულარულად იქნას განხილული, რადგან მუცლის კუნთები ძალიან სწრაფად "დაივიწყებს" მიღებული სასარგებლო ეფექტის შესახებ.

რა წვრთნები ხელს შეუწყობს კუჭის ამოღებას?

1. "მაკრატელი". შეასრულოს ეს, თქვენ უნდა მოტყუება ქვემოთ სართული, მოათავსეთ პალმებით თქვენი waists, დააყენებს თქვენი ფეხები ოდნავ და დაიწყოს დააყენებს მათ მხარეს და მოუტანს მათ ერთად გადაკვეთის ერთმანეთთან. მოამზადეთ სამი კომპლექტი 10-ჯერ.
2. გართულებული twists. შეასრულოს ეს ამოცანა, თქვენ უნდა მოტყუება თქვენს უკან, დებს ხელები თქვენს კუჭში, ფეხები ერთად. Exhalation On, ერთდროულად გაანადგურეს სხეულის მხრიდან სართული და დააყენებს თქვენი ფეხები. მათ თავიანთი პალმები გაუკეთეს თავიანთი შესაძლებლობისგან, შეგრძნებდნენ პრესის დაძაბულობის კუნთებს. მიდგომებისა და გამეორებების რაოდენობა იგივეა, რაც წინა წვრთნებში.
3. საუბრობდა იმაზე, თუ რა წვრთნები მუცლის მოშორებისგან მოხსნის, უნდა აღინიშნოს, რომ ყალბი ჩამორჩენილია. მუხლზე იდაყვის პოზიცია მოიმატებს, ფეხზე დაისვენებს ფეხსაცმლის წინსვლას . კუნთების დაძაბვა, ჩამოიხედე მუხლებზე იატაკზე და დავდგეთ ამ პოზიციაში, უკან დახევის გარეშე და უკან სწორი შენახვის გარეშე. თავდაპირველად, "გათიშეთ" რამდენიმე წამში, თანდათან იზრდება ამ დროის ინტერვალი. მოგვიანებით, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს სწავლება ჩვეულებრივი "ფიცარი".