სირბილი: სარგებელი
სირბილი არის უნივერსალური გზა თავიდან აცილება ბევრი პრობლემა ერთდროულად. ეს აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემას, ჟღერს ჟანგბადს სხეულის ყველა საკანში, ხელს უწყობს ტოქსინების გასახსნას და ხელს უწყობს ორგანიზმის ჯანმრთელობას ყველა დონეზე.
გარდა ამისა, სირბილი აქვს ძლიერი ცხიმის დაწვის ეფექტი, და ეს არის საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ თავი დაეღწია ჭარბი კილოგრამის მუცლის არეში.
გარდა ამისა, თითქმის ყველა სხეულის კუნთების ჩართულია გაშვებული, და შედეგად რეგულარული იტვირთება თქვენი სხეულის გამოიყურება უფრო ლამაზი და ლამაზი დღე დღეში. საყრდენები იქნება ელასტიური, hips - გამკაცრდა და ტორსი - slim.
სირბილი: უკუჩვენებები
სპორტშიც კი, როგორც ადამიანი, როგორც ბუნებაში, არსებობს უკუჩვენებები, რომლებიც უნდა იქნას გათვალისწინებული. ზოგიერთ შემთხვევაში, საჭიროა მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციები და სხვები - სრულიად უარი ეთქვა სპორტის სხვა სპორტის სასარგებლოდ. ასე რომ, სირბილი არის უკუჩვენება:
- ისინი, ვინც განიცდიან ართრიტს და სხვა ერთობლივ დაავადებებს;
- მათ პროგრესული მიოპიით;
- ადამიანებს ვარიკოზული ვენები (შოკის დატვირთვის გამო);
- თირკმლის ქრონიკული დაავადების მქონე პირები;
- გულის იშემიური დაავადება და სხვადასხვა სახის არითმიები ან მიტრალური სტენოზი;
- გლაუკომის მქონე პაციენტები;
- მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანები;
- პირები, რომლებიც ადრე გულის შეტევით ან ინსულტით განიცდიდნენ.
თუ ჯანმრთელი სირბილი არ არის თქვენთვის, მაგრამ გინდა გაუმკლავდეთ - ექიმთან კონსულტაციები: ის აუცილებლად გითხრათ, თუ რა იტვირთება სასარგებლოა თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში.
სირბილი: როგორ აწარმოებს სათანადოდ
სირბილი ტექნიკა არ არის ერთფეროვანი სირბილი არ არის მუდმივი სიჩქარე. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად მნიშვნელოვანია, რომ ეს მაჩვენებელი მუდმივად იცვლება. თუმცა, არსებობს ბევრი subtleties, მაგრამ ისინი ძალიან მარტივია:
- კლასებისთვის, შეიძინეთ კარგი ფეხსაცმელი, რომელიც შეასწორებს ტერფს და აღჭურვილია კარგ ცვეთა სისტემაზე - ეს ასევე მნიშვნელოვანია ორივე სარბენი და ქუჩის ეშვება.
- პირველი თქვენ უნდა დაიწყოს 10-15 წუთი გაშვებული და თანდათანობით გადავიდეს 30-40 წუთი (ეს არის ოპტიმალური დრო ცხიმის წვა).
- გაშვებული საკმაოდ ერთფეროვანია, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენ ყოველთვის ჰყავს ახალი, მხიარული მუსიკა თქვენს ყურსასმენებში და მარშრუტი ყოველ 1-2 კვირის განმავლობაში ყოველ ჯერზე იცვლება.
- გაშვებული, ჩამოყარეთ ხელები მუყაოში და დაიბანეთ იარაღი თქვენს მუხლებზე და დაეხმარე საკუთარ თავს, მხოლოდ ფრთხილად, როგორც თქვენ გადაადგილდება.
- დასაწყისი პერსპექტივაში ფეხით, შემდეგ კი სწრაფი ნაბიჯი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება გასაშვებად. არ გამოიყენოთ შესაძლებლობების ზღვარი: უმჯობესია გაიზარდოს გაშვებული სიჩქარე დაჩქარება და სწრაფი ნაბიჯი (ეს უკანასკნელი მხოლოდ დაღლილობის შემთხვევაში).
- სასიამოვნოა, თუ ასფალტზე არ მუშაობს (ფეხების სახსრებისთვის საზიანო) და ბუნებრივ ადგილზე - პარკში ტყეების ბილიკი ან სტადიონის სპეციალური საფარი.
- არ გაუშვით hangover - ეს ძალიან საშიშია გულისთვის!
- წონის დაკარგვა, უმჯობესია, დილით დაიწყოთ გაშვება, მაგრამ არა უმიზეზოდ და ნახევარი საათის შემდეგ - სარეცხი და ჭიქა ყავა შაქრისა და კრემის გარეშე, რაც ხელს უწყობს ძალას და იძლევა დამატებით ცხიმის დაწვის ეფექტს.
სასურველია კვირაში 4-5 ჯერ აწარმოოს. 3-4 კვირის შემდეგ ასეთი კლასები შეამჩნევთ, რომ დაიწყეს დიდი გრძნობები და გამოიყურებოდეს უკეთესად!