ტუმბოს ფოლადი პრესა ერთი თვის - ეს ჟღერს ფანტაზიით. მაგრამ თუ მაქსიმალურ ძალისხმევას იძახებთ, 30 დღეში პრესის გაზომვა საკმაოდ შესაძლებელია. და შედეგი არის ლამაზი და ბინა კუჭის - თქვენ აუცილებლად მოხარული (იმ შემთხვევაში, თუ არ არის ბევრი ჭარბი წონა).
როგორ ტუმბოს ლამაზი პრესა გოგო?
თუკი ოცნება პრესისთვის ერთი თვის განმავლობაში ჩამოსულია, შეგიძლიათ სწავლა სახლში ან სავარჯიშოში. თუმცა, ნებისმიერ შემთხვევაში, შედეგი არის პროპორციული ძალისხმევა. ამიტომ, ტრენინგის დისლოკაციის მიუხედავად, სრული პროგრამის საჭიროებაა საჭირო. პრესის გაზრდის უმარტივესი გზაა ყოველდღიური მუცლის კუნთების გამკაცრებისათვის განკუთვნილი სავარჯიშოების შედგენა და ტრენერების რეკომენდაციები სპეციალური კვებაზე.
თბილი მდე ძირითადი წვრთნები ადრე:
- 20 კვადრატი - თქვენ უნდა გაათანაბრო იმ დონეზე, რომლითაც ჰეპები იქნება პარალელურად იატაკზე, უკან უნდა იყოს სწორი, პრესის დაჭიმვა;
- ფერდობებზე - 20 მარჯვნივ, 20 მარცხნივ;
- ფეხების გადაკვეთა ფეხზე პერპენდიკულურიდან, გვერდიდან მოთავსებული პოზიციიდან - 20 თითოეული ფეხი;
- "ველოსიპედით" უკან დახევისას - 10-15 წუთი;
- ჰოოპტის ტორსიონი - 10-15 წუთი.
ეფექტური კომპლექსი სატუმბი პრესისთვის 30 დღის განმავლობაში - twists, რომლებიც შესრულებული ცრუობს უკან, მოხსნას თქვენი ფეხები მოხრილი მუხლებზე (Hips perpendicular სხეულის):
- ზემოდან პრესის ორგანოს გაზრდა 15-20 სანტიმეტრით იატაკზე გაანადგურე და რამდენიმე წამში დააფიქსიროს პოზიცია, განმეორებით - 10-50-ჯერ;
- საშუალო პრესისთვის საჭიროა მაქსიმალურად დასუსტებული, მუხლებზე შუბლის შეხება (უკეთესი ეფექტურობისთვის, ჩვენ შეგვიძლია ტკივილის ტარება უკან, მაგალითად, ბარიდან), გაიმეორეთ 10-50-ჯერ;
- oblique კუნთების, მუხლები უნდა გაიყვანოს მუხლებზე - მარცხენა იდაყვის მარჯვნივ მუხლზე, მარჯვენა იდაყვის - მარცხენა მუხლზე, განმეორებითი - 10-50 ჯერ.
გარდა ამისა, პრესისთვის განკუთვნილი სავარჯიშოების გარდა, ერთი თვის განმავლობაში აუცილებელია სისხლძარღვთა დატვირთვის გაზრდა, რაც ხელს შეუწყობს ცხიმის წვის მთელ სხეულს. დროა აწარმოებს, ვისრიალოთ ველოსიპედით, ბანაობა.
სასარგებლო რჩევები მათთვის, ვისაც სურს პრესის სატუმბო
ფიზიკური სტრესი არის წარმატების კომპონენტის ნახევარი სასურველი შედეგის მისაღწევად. სათანადო კვების ძალიან მნიშვნელოვანია ლამაზი ფოლადი პრესა. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია მავნე პროდუქტების უგულებელყოფა, რომლებიც ზრდის მუცლის ფენას. ესაა ძეხვეული, შებოლილი პროდუქტები, შაქარი, პასტები, შემწვარი და ცხიმიანი კერძები.
საკვები უნდა გახდეს ფრაქცია და ნაწილი მცირეა - ჭამეთ 5-6-ჯერ დღეში, ერთი ნაწილი უნდა განთავსდეს პატარა ფირფიტაზე (მოცულობა დაახლოებით 200 მლ). მხოლოდ ამ გზით ჭამის იქნება მაქსიმალურად მეტაბოლიზმის და ცხიმის წვა კუჭის. მაგრამ შიმშილით თავს შიმშილს უკუაქცივია - მეტაბოლიზმი კატასტროფულად შეაფერხებს და ორგანიზმში საკვების მარაგიც კი იწყება.
დიეტა უნდა შედგებოდეს სუფთა და ხარისხიან პროდუქტებზე - ხორცი, ფრინველი, თევზი, კვერცხი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ბოსტნეული, unsweetened ხილი, მარცვლეული. ნუ მიიღებთ გადაადგილებას დაბალი კალორიით და ცხიმიანი პროდუქტებით, რომლებიც მაღაზიებში იყიდება. დაბალი ცხიმიანი შემცველობისთვის, ბევრი შაქარი და სახამებელი დამალულია და დაბალი კალორიული შემცველობა მიიღწევა არა იმდენად სასარგებლო ქიმიური კომპონენტები, რომლებიც საზიანოა სხეულისთვის.
თუ გნებავთ ტკბილი - გემრიელი ხილი , კაკალი, ხაჭო, ვანილი და შაქრის მცირე რაოდენობა. არ არის ზიანი და ხარისხიანი შოკოლადი, მთავარია - ინგრედიენტების სიაში პირველი ადგილი უნდა იყოს კაკაო - მინიმუმ 70%.
არ დაივიწყოთ საკმარისი რაოდენობის თხევადი - 2-2.5 ლიტრი დღეში. სუფთა წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი, მინერალური წყალი - ამგვარი სასმელი ხელს შეუწყობს ტოქსინებისა და ცლიკების მოცილებას, რომლებიც გათავისუფლდებიან ცხიმის დროს. და კარგი მეტაბოლიზმისთვის, წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.