Ფიზიკური წვრთნები slimming მუცლის და მხარეები

მათი პრობლემების მქონე ქალების დიდი რაოდენობა განიხილავს კუჭსა და მხარეს. ეს განაწილება გამოწვეულია იმით, რომ ეს არის ის ადგილები, რომლითაც თავდაპირველად შეტანილია ცხიმი, მაგრამ ბოლომდე მიდის. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია კომპლექსი, რომ ჰქონდეს ფიზიკური წვრთნები წონის დაკარგვა მუცლის და მხარეები. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ სასურველ შედეგს მიიღებთ, რეგულარულად უნდა განახორციელოთ, ასევე საკვები მონიტორინგი და სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურები.

როგორ დავკარგოთ წონაში?

არსებობს ბევრი სხვადასხვა კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია როგორც დარბაზისა და სახლისთვის. ჩვენ ვთავაზობდით დადასტურებულ და ეფექტური წვრთნების ფოკუსირებას.

1. Squats . არ ვფიქრობ, რომ ეს წვრთნები მიზნად ისახავს მხოლოდ ტუმბოს და საყრდენებს, რადგან პრესა დიდი დატვირთვაა. მნიშვნელოვანია გავაკეთოთ ჯდომა- ups დამატებითი წონა. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიბრტყეზე, რომ საჭიროა ნელა ჩაიძიროს ინჰალაციაში, სანამ 90 გრადუსიანი კუთხე არ არის მუხლებზე. ნუ შესანახი სხეულის წინ, არამედ გაიყვანეთ მენჯის უკან. გაიზარდოს
2. უვლიან თუ როგორ გაწმენდა მუცლის ფიზიკური წვრთნები, შეუძლებელია, რომ არ ილაპარაკონ იერუსალიმში, რადგან იტვირთება არა მარტო პრესის კუნთებზე, არამედ მხარეებს. ტყუილი თქვენს უკან, თქვენ უნდა წარმართონ ზე მუხლებზე. განათავსეთ ხელები უკან თქვენი უფროსი. მკვეთრად გაანადგურეს სხეული და შეეხეთ ერთ იდაყვას საპირისპირო მუხლზე. დაბრუნების საწყისი პოზიცია, გაიმეორეთ იგივე მეორეს მხრივ და ფეხით. ტრენინგის გაგრძელებამდე წვიმის შეგრძნება ხდება. შეამოწმეთ, რომ არ არსებობს დეფინიცია ქვედა უკან.
3. "ველოსიპედი" . მუცლის წონის დაკარგვის ეს ფიზიკური ვარჯიში ცნობილია ბავშვებისთვისაც, მაგრამ შედეგი უნდა მიიღოთ სწორად შესრულებული. ტყუილი თქვენს უკან და დააჭირეთ თქვენი წელის სართულზე. გაიზარეთ თქვენი ფეხები დაახლოებით 40 გრადუსი, და მონაცვლეობით bending მათ თქვენი წრე, დაიწყოს "ირონია ველოსიპედით." სხეული უნდა იყოს ფიქსირებული პოზიცია და ფეხები უნდა გაიაროს გარკვეული ტრაექტორია გარეშე დაკიდებული. "ველოტის ველოსიპედი" მინიმუმ 2 წუთი.
4. "Broken მაკრატელი". ისევ, ტყუილი თქვენს უკან, დააყენა ხელები ერთად სხეულის და მოხსნას თქვენი ფეხები 40-45 გრადუსი. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვას ქვედა უკან სართულიდან. აუცილებელია ფეხების შემცირება და გავრცელება სხვადასხვა მიმართულებით, მუდმივად შეინახოს მათი კოპიკი.
5. იტვირთეთ დატვირთვა . ფიგურის კორექციის კომპლექსი უნდა გაკეთდეს ასეთი ფიზიკური წვრთნების დახმარებით: იჯდეს თქვენს უკან და ბალიშს შორის თქვენი ფეხები. წონა შეიძლება გამოყენებულ იქნეს ფეხებისთვის ან სხვა დატვირთვისთვის. გაიზარეთ ფეხები 40-45 გრადუსზე. დაიწყე წრეების წრე ჰაერში, პირველი დიდი და შემდეგ, ოდნავ ნაკლები. წავიდეთ პირველი და შემდეგ მეორე მხარეს.