ქალთა სხეულის ყველაზე გავრცელებული პრობლემის ზონა მუცლის არეშია. ბევრს სწამს, რომ პრესის გააქტიურება, სწრაფად მიღწევთ სწრაფად. შეცდომა ის არის, რომ ლამაზი pumped კუნთების არ იქნება ხილული ქვეშ ფენის დაგროვილი ცხიმი. აქედან გამომდინარე, გაიგეთ, თუ როგორ წონაში და პრესის გაზრდა , საჭიროა ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ ფიზიკურ საქმიანობას, არამედ კვებას.
როგორ სათანადოდ ტუმბოს პრესა?
პრესისთვის სავარჯიშოები კარგად არის ცნობილი, მაგრამ ბევრი მათგანი არასწორად ასრულებს, ამიტომ არ არის სასურველი ეფექტი. შეცდომების დაფიქსირებისთვის საჭიროა იცოდეთ:
- პრესის გაზრდის სწრაფი გზა უვლილია. ბევრი ადამიანი, რომელიც ასრულებს ამ სწავლებას, ცდილობენ სხეულის მაქსიმალურად გაზრდა, მაგრამ ეს არასწორია. პრესის კუნთების გამოყენება, აუცილებელია "ჩამოყაროს". ბევრად მეტი მინდა, რომ cling მათი ფეხები რაღაც, მაგრამ ეს არ არის რეკომენდირებული. ფეხები საუკეთესოა მუხლებზე.
- კიდევ ერთი პოპულარული სწავლება პრესისთვის მოხსნის ფეხმძიმობის პოზიციას. ეფექტი რომ მიიღოთ, მნიშვნელოვანია, რომ ზარი არ გამოეყვანა იატაკზე, ასე რომ არ უნდა გაათავისუფლოს თქვენი ფეხები ძალიან დაბალია.
- ხშირად ხალხს ტუმბოს oblique კუნთების მიიღოს ფერდობებზე მხარეს, და კიდევ წონა. დამწყებთათვის, ზოგადად, ეს სწავლება ზოგადად აკრძალულია, რადგან შეიძლება დაშავებდეს. მიზანშეწონილია ამ კუნთების მომზადება ირონიაზე, სხეულის რამდენიმე სანტიმეტრის შემდეგ, ერთი გზა, შემდეგ კი სხვა.
როგორც უკვე ვთქვით, თუ გავითვალისწინებთ, თუ როგორ უნდა გაზარდოს სახლის პრესა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვების კურსს . მიეცი ტკბილი, მშრალი და ცხიმიანი. დიეტა გააკეთეთ ისე, რომ შეიცავს პროტეინის შემცველ პროდუქტებს, "კომპლექსურ" ნახშირწყლებს და ცხიმს, რადგან ისინი მნიშვნელოვანია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.
მნიშვნელოვანი რჩევები როგორ უნდა მიჰყევი რელიეფის პრესას:
- ტრენინგისთვის, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ წყლით მოგიტანოთ წყურვილის ჩაქრობა.
- განახორციელოს წვრთნები საუკეთესო დილით ცარიელი კუჭის. თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ მიიჩნევენ, რომ დატვირთვა უნდა მიეცეს მინიმუმ 2 საათს ჭამის შემდეგ.
- მინიმუმ 15 გამეორება 3 კომპლექტი. კარგი შედეგის მისაღწევად, რეგულარულად უნდა გაიზარდოს დატვირთვა. გახსოვდეთ, რომ ეს მნიშვნელოვანია არაა სწრაფად და ბევრად, არამედ ხარისხობრივად.
- კუნთებს აქვთ შესაძლებლობა გამოიყენონ დატვირთვა, ამიტომ მწვრთნელი რეკომენდირებულია რეგულარულად შეცვალოს წვრთნები.
- ყველაფერს შეუფერხებლად აკეთებთ უეცარი მოძრაობის გარეშე. კუნთების დაძაბულობა უნდა მოხდეს შთაგონების და დასვენების დროს.