დამწყები, ვინც პირველად მოვიდა სპორტული დარბაზი , უნდა განსაზღვროს გარკვეული მიზნები. პირველ რიგში, სავარჯიშოში სათანადო ტრენინგი გულისხმობს, რომ თქვენ, პირველ რიგში, სხეულის ადაპტირება იტვირთება, რაც მათ თანდათანობით გაზრდის.
მეორეც, თქვენ უნდა გაზარდოთ კუნთების ტონი და სხეულის გამძლეობა. ამისათვის, რა თქმა უნდა, თქვენ რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, თუნდაც თქვენი რეგულარობა კვირაში მხოლოდ ერთი ტრენინგი გულისხმობს.
და, მესამე, თქვენ უნდა მოამზადოს საფუძველი გაზრდილი დატვირთვა. ჩვენ არ შეგვიძლია დავდგეთ ის, რომ ადამიანი იზრდება ან დამამცირებდა. ამიტომ, კუნთების მუდმივი დატვირთვისთვის, გარკვეული ხნის შემდეგ, აუცილებელია ოდნავ გაიზარდოს დატვირთვა ან შეცვალოს კომპლექსი.
ტრენინგის წესები დარბაზი
ტრენინგებში ქალთა ტრენინგი პირველ რიგში, პრობლემურ სფეროებზე, წონის დაკარგვაზე და კუნთების შენობაში "ქალი" ადგილებზეა ორიენტირებული. ეს - მუცელი, დუნდულოები, ჰიპები, გულმკერდი, ხელები. თუ კვირაში 2-დან 3-ჯერ ვარჯიშობთ, თქვენი კომპლექსი უნდა შეიცავდეს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი კუნთების ჯგუფებს.
თბილი- up არის ერთადერთი შესაძლო დაწყება ტრენინგი დარბაზი. თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენაჟორების დათბობა და დათბობის გარეშე. თბილი- up არის 15 წუთის სარბენი და თბილი- up არის ადვილი შესწავლა ყველა სახსრების და კუნთების 10 წუთის განმავლობაში.
ბოლოს და ბოლოს, სიაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტები, როგორ უნდა მოამზადოს დარბაზი, არის რთული. არასოდეს წასვლა დარბაზი მხოლოდ "როკ". თქვენ უნდა იფიქროთ კომპლექსზე, გაანაწილონ ძალები და დრო. მარტივი სიმულატორიდან ერთი სიმულატორიდან მეორეზე არ მოაქვს რაიმე ეფექტი.
კლასები, რომელიც სპორტული დარბაზი შეგიძლიათ თქვენი სხეულის მართლაც ქალური. მაგრამ ამისათვის საჭიროა წონაში წვრთნისა და წვრთნების მიღება (ვაქცინა და დუმბლები საჭიროა დამწყებთათვისაც კი, მაგრამ ძალიან მცირე წონა) და სიმულატორის არჩევანს. რა თქმა უნდა, ყველაზე ხელსაყრელი ვარიანტია მწვრთნელის მომზადება, როდესაც დავაყენებთ მას (ზაფხულის წონაში) და მან თქვენი სხეულის საჭირო მანიპულირება მიაპყრო.