მარცვლეული დიეტა არის ერთ-ერთი იმ დიეტისგან, რომელიც შეიძლება ძალიან მარტივად გადაეცეს, რადგან დიეტა საკმარისია იმისთვის, რომ არ განიცადოს შიმშილის მუდმივი განცდა. ამ დიეტის ორი საკმაოდ პოპულარული ვარიანტია: ერთი მათგანი მოიცავს შვიდი დღის განმავლობაში მონო-დიეტის ალტერნატივას (ანუ ორშაბათს დაიცვას დიეტა დიეტაზე, სამშაბათს - შვრია შვრიაში და ა.შ.); მეორე ვარიანტია ყოველდღე იმავე კვირაში სხვადასხვა ჯგუფებში ჭამა.
დადებითი და cons of დიეტა on მარცვლეული
პირველ რიგში, აღვნიშნავთ, რომ შვრიის, მუცლის, თეთრი ბრინჯის, მანგოს და სხვა მყუდრო მარცვლების დიეტა აზრი არ აქვს, რადგან ყველა ეს მარცვლეული დახვეწილია, სასარგებლოა ბოჭკოვანი და, ფაქტობრივად, იგივე მარტივი ნახშირწყლებია, როგორც თეთრი პური . ასეთი საკვები ცუდად მოქმედებს საჭმლის მონელების და ნაწლავის მუშაობაზე. ამიტომ, ჩამოთვლილი მარცვლეული, მათ შორის Hercules, არ შედის დიეტა.
უპირატესობა დიეტა შეიძლება მიეკუთვნოს იმ ფაქტს, რომ მას შეიცავს ბევრი ბოჭკოვანი, რომელიც დადებითად იმოქმედებს მუშაობის ნაწლავები და კუჭ ორგანოების. გარდა ამისა, დიეტა არ არის დამამშვიდებელი, ხოლო მასში შეგიძლიათ გააგრძელოთ ტრენინგი (რის შედეგადაც, თქვენი კუნთების მასა მცირდება) და ასევე ნორმალურ ცხოვრებას კარგავს კეთილდღეობასთან.
მარცვლოვანი დიეტის მინუსებიდან აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ ისინი დაბალანაზღაურებულნი არიან, რაც ნაწილობრივ საზიანოა ორგანიზმისთვის, რომელიც საჭიროებს ყველა ვიტამინს და სასარგებლო კვალი ელემენტებს და არა მხოლოდ მარცვებში. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია კომბინაცია დიეტა მიღება multivitamins.
დიეტა მარცვლეული: ალტერნატიული მონო-დიეტა
ასე რომ, ეს დიეტა ვარიანტი იღებს შემდეგ დიეტა:
ხორბლის დღე:
- საუზმე - ხორბლის ფაფა + თაფლი + 1/2 ჭიქა რძე;
- სადილი - ხორბლის ფაფა + მწვანე ხახვი + 1 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი;
- სადილი - ფაფა + დარიჩინი + თაფლი + ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი.
მილტის დღე (დიეტა ფეტვით იმავე პრინციპით აგებულია):
- საუზმე - 1/2 ჭიქა რძე + ფაფა + თაფლი;
- სადილი - 1 ჭიქა ბულიონი ბოსტნეულიდან + ფაფა;
- ვახშამი - 1 ვაშლი.
შვრიის დღე (არა Hercules, კერძოდ შვრია):
- საუზმე - 1/2 ჭიქა რძე + ფაფა;
- ლანჩი - 1 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი მწვანილებით + ფაფა;
- ვახშამი - 80 გრამი ხაჭოთი თხევადი არაჟანი + ფაფა.
რაისმა დღე (ყავისფერი ან ველური შავი ბრინჯი მხოლოდ). გაყავით სამჯვარსად ბრინჯის ფაფზე შერეული გახეხილი ვაშლით, თაფლით და დარიჩებით.
ბარელი დღე:
- საუზმე - ფაფა + თაფლი + 1/2 ჭიქა რძე;
- სადილი - 1 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი მწვანე ხახვი + ფაფა;
- ვახშამი - ფაფა შედედებული რძე + 1/2 ჭიქა ციტრუსის წვენი.
წიწიბურა დღე:
- საუზმე - ფაფა თაფლით + 1/2 ჭიქა რძე;
- სადილი - 1 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი სანელებლებით + მარცვლეულით;
- ვახშამი - 1 ჭიქა კეფირი + ფაფა.
შერეული დღე:
- საუზმე: 1/2 ჭიქა რძე + ოდნავ ტკბილი შვრია;
- ლანჩი - წიწიბურა ფაფა + 1 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი ნიორით.
- ვახშამი - ქერი ფაფა + ვაშლი.
მეშვიდე დღეს ფაფაზე, შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი არჩევანი, ვინც უკვე იყო.
მარცვლეული დიეტა არის მრავალფეროვანი ვარიანტი
ამ დიეტის მეორე ვერსია ასევე განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში და იმეორებს წინა დიეტის ბოლო მეშვიდე დღეს. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მარცვლეული და ალტერნატიული მათ საუზმე, სადილი და ვახშამი. გარდა ამისა მარცვლეული, შეგიძლიათ ჭამა 1-2 ვაშლი დღეში, ვსვავ ჭიქა რძე ან kefir.
მნიშვნელოვანია, რომ ფაფა არ შეიცავს მარილს და შაქარს - ისინი შეიძლება ოდნავ შეედინოთ ან თაფლით დაფქულით მხოლოდ სრულად მოხარშული.
გარდა ამისა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გააკონტროლოს ნაწილი: მარცვლეული არის მაღალი კალორიული პროდუქტი, ამიტომ თქვენი დიეტა არ იმუშავებს თუ 250-300 გრამზე მეტი საჭმლის საჭმელს ერთდროულად ჭამს (ეს დაახლოებით საშუალო ფირფიტაა).