Აერობიკის სახლში

არასდროს ფიქრობდა ფიტნესის გაკეთებაზე არა კლუბში, არამედ სახლში? იყოს მოსახერხებელი და საკუთარი სიამოვნებისთვის? ისე, თქვენს სამსახურში ვიდეოფიტანტში. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ფული და დრო. თქვენ არ გადაიხდით სპორტის კლუბის გამოწერას, არ კარგავ ძვირფას წუთებს გზისკენ და მხოლოდ მატარებელს ატარებენ. თქვენ უბრალოდ უნდა შეიძინოს დისკი შესაფერისი ფიტნეს პროგრამა.

აერობიკის ნაკლოვანება სახლში

პირველ რიგში პოპულარობა წასვლა ნაბიჯი, კლასიკური და ცეკვის აერობიკა. ეს პროგრამები განკუთვნილია წონის დაკარგვისა და ფიგურული კორექციისთვის. კლასიკური საცეკვაო კლასებისგან განსხვავებით, აერობიკის მოძრაობა იმდენად ელეგანტური და უფრო მეტია საბურღი ნაბიჯი. არ არსებობს გაჩერება, ამიტომ მომზადდება ტემპის გაუძლო. ნაბიჯი აერობიკის სახლში შესაძლებელია, მაგრამ ამისათვის უნდა იყოს სპეციალური პლატფორმა.

მთავარი აერობიკა, ისევე როგორც გაკვეთილი დარბაზში, ტარდება წმინდა სქემით. პირველი სითბო. შემდეგ შეისწავლეთ და შეაგროვეთ შემადგენლობა შეფუთვაში. ამის შემდეგ, ძალა წვრთნები ფეხები, buttocks, მუცლის, მკერდზე, იარაღი და გაჭიმვა დაიცვას. გაკვეთილი გრძელდება 60 წუთი და ტარდება უწყვეტი. 30-40 წუთი იკვლევს ლიგატებს და დანარჩენ დროს ეძლევა წვრთნები.

თუ თქვენ არ ეშინია სირთულისა და ინტენსივობის კლასების, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ სემინარები, სემინარები და გაკვეთილები ფიტნეს საკონფერენციო.

წვრთნების კომპლექსი

ისინი არ არიან დაკავშირებული სხვადასხვა მოძრაობების შესწავლას. აქ თქვენ ნახავთ სხეულის სხვადასხვა ნაწილების სავარჯიშოებს. კომპლექსები მუცლის, ფეხებისა და საყრდენებისათვის ძალიან პოპულარულია. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის საკმაოდ მოსაწყენი ვარიანტი, ეს არის ის - მარტივი შესრულება. თუნდაც ძალიან მოუმზადებელი ადამიანი შეძლებს ამ წვრთნების შემუშავებას. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ არ გაახარებთ მათზე.

გაკვეთილი მოიცავს თბილი- ups და წვრთნები: თავდასხმები, squats, მორთვა და მოსმენების ფეხები, ბიძგი- ups, სატუმბი პრესა, გაჭიმვა.

პროგრამას შეუძლია თავიდან აიცილოს ჩამოყალიბება ან ძალაუფლების წვრთნები. პირველ შემთხვევაში, თქვენ ვერ იპოვით იჯდეს- ups, lunges და ბიძგი- ups, მეორე ფეხი მივყავართ. რომელია უკეთესი - აირჩიოს თქვენ. თუმცა, იმისათვის, რომ არ გამოდგეს ტრავმატული წვრთნები, აირჩიეთ კურსის შემუშავება ფიტნეს ასოციაციის ან აერობიკის ფედერაციის მიერ.

ჩვენ წარმოგიდგენთ ყველაზე პოპულარულ და საერთო ფიტნეს პროგრამებს საშინაო კლასებში:

ქანანეტიკები და სხეულის ფლექსი

ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა ასევე განკუთვნილია წონის დაკარგვისთვის. მათი წარმოშობა იყო ტანვარჯიშის აღმოსავლური სახეობები. ისინი სწავლობენ დამოუკიდებლად, რადგან წვრთნები საკმაოდ მარტივია და უცვლელი.

იმისათვის, რომ ვიყიდო დისკზე არ ჩაუვარდეს სახლში მკვდარი წონა, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ შეიტანოთ ტრენინგი ყოველდღიურად. თუ დრო მოკლეა, შეცვალეთ გაკვეთილები ტელევიზორის ყურებათ. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ ძალა არ შეიძლება იყოს ძალით. ამიტომ, პოზიტიური ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია სიამოვნებით სწავლა.

აერობიკა და ცეკვა

ეს არის ყველაზე პოპულარული ტიპის ფიტნესა. საცეკვაო აერობიკის სახლში ეხმარება წონაში, აუმჯობესებს ფორმის Hips, buttocks და მუცლის. პირველი თქვენ გავაკეთებთ პატარა workout. შემდეგ პედაგოგი ეკრანზე გეტყვით შესახებ ტექნიკური მახასიათებლები ცეკვა, და თქვენ დაიწყება ისწავლოს ძირითადი მოძრაობები. გაკვეთილის დასასრულს, ამ მოძრაობებს ქორეოგრაფიულ კომპოზიციაში შევიტანთ. ზოგიერთი პროგრამა გთავაზობთ ძალაუფლების წვრთნას პრესაში, ხელებსა და დუნდში. მნიშვნელოვანია აირჩიოს სასწავლო კურსები, რადგან მასტერკლასები ცეკვის სემინარების საკმაოდ რთულია. გარდა ამისა, თითქმის არანაირი ახსნა არ არის.