ქალების უმრავლესობა გვინდა ლამაზი და მჭიდრო სხეული, მაგრამ, როგორც წესი, არ არის საკმარისი დრო, რომ წასვლა სპორტული დარბაზი, მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვას სპორტის, რადგან არსებობს ეფექტური წვრთნები სწრაფი წონის დაკარგვა შესაფერისი სახლში გამოყენება. კარგი შედეგის მისაღწევად, არა მხოლოდ სპორტი, არამედ კვებისა მნიშვნელოვანია. რეკომენდირებულია თქვენი დიეტის გამოსწორება დიეტატიკის არსებული წესების დაცვაზე.
რა წვრთნები ეფექტურია წონის დაკარგვისთვის?
დღეს შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი რაოდენობით სხვადასხვა კომპლექსები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბი კილოგრამების ჩამოშორებას. სანამ თქვენი ყურადღება რამდენიმე წვრთნამდე მიგვაჩნია, განვიხილოთ რეკომენდაციები, რომლებიც მაქსიმალურად ეფექტური გახდის ტრენინგს:
- დიდი მნიშვნელობა აქვს ტრენინგის განმტკიცებას, ასე რომ, კვირაში 3-4 ჯერ უნდა გაატარო. ყოველ დღე არ უნდა ივარჯიშო, რადგან კუნთების აღდგენა საჭიროა.
- რეკომენდებულია ადვილად და ეფექტური წვრთნები ხანგრძლივი წვდომის გარეშე წონის დაკარგვისთვის.
- გაითვალისწინეთ, რომ თუ არ შესრულდება ტექნიკის შესრულება, მაშინ არ იქნება შედეგი.
- თუ წვრთნების მიზანი წონის დაკარგვაა, მაშინ არ არის რეკომენდებული საჭმლის მომზადების შემდეგ საჭმლის მომზადება.
- კარგი შედეგის მისაღწევად, წვრთნები უნდა გაიმეოროთ 12-15 ჯერ და გააკეთოთ 3-4 მიდგომა მათ შორის მინიმალური დასვენებით.
- დაიწყეთ ტრენინგი სითბოთი და მხოლოდ 10 წუთი გაატარეთ. შეგიძლიათ აწარმოოთ ადგილზე, გააკეთე ფერდობები, მაჰიდი და ა.შ.
ახლა მოდით გადაადგილება ძალიან ეფექტური წონის დაკარგვა წვრთნები, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი სახლში workout.
- კუბურები ნახტომით . ეს წვრთნა თითქმის ყველა კუნთების მუშაობას ქმნის. IP - თქვენი ფეხები მხრის დონეზე, bending მათ ოდნავ მუხლებზე, და დაიწყოს თქვენი ხელები უკან, რათა სვინგის. ამოცანა არის ხტომა up, straighten თქვენი ფეხები და დააყენებს თქვენს ხელში. ამის შემდეგ, ქვევით, აკეთებს სრულ squat ადრე ფორმირების უფლება კუთხე მუხლებზე. შემდეგ კვლავ გააკეთეთ მაღალი ნახტომი და ა.შ. მნიშვნელოვანია შეხება სართულზე თქვენი ფეხები.
- ნაბიჯი თავდასხმა გორაზე . ამ ეფექტური ვარჯიშისთვის წონის დაკარგვისთვის საჭიროა ნაბიჯი ან სხვა სიმაღლე, მაგრამ ეს უნდა იყოს სტაბილური. იგი რამდენიმე ეტაპად ტარდება. დავალება - გააკეთეთ მარცხენა ფეხით ნაბიჯი არჩეული გორაზე, დგას პლატფორმაზე, შემდეგ კი მოხსენით მარჯვენა ფეხი, მუხლზე მოხრილი. იყავი პატარა, შენახვის ბალანსი. ამის შემდეგ, ქვედა მარჯვენა ფეხი, და განათავსეთ იგი იატაკზე, მაგრამ თქვენი მარცხენა ფეხით გააკეთოს სრული ჩამორჩენილი slap და დაფიქსირება პოზიცია. გაიმეორეთ ორივე ფეხზე.
- ნახევრად სტატიკური ერთად წონა . ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო slimming to buttocks, და ასევე იძლევა დატვირთვის პრესისა და thighs. IP - იჯდეს თქვენს უკან და წარმართონ თქვენი მუხლებზე, აყენებს ლაქები სართული. თუ შესაძლებელია, შემდეგ მოათავსეთ mat და დააყენა თქვენი ფეხები იატაკზე. მიიღეთ ბლინი და განათავსეთ იგი კუჭში, დაჭერა პრესაში. ამოცანაა მაქსიმალურად გაზარდოს მელია, რომ სხეული სწორ ხაზს ქმნის. ზედა წერტილში დარჩება დატვირთვის გაზრდა და დაცემას, მაგრამ არ შეეხოთ სართულს, რომელიც ეფექტურობას გაზრდის.
- კომპლექსი lath . არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა ვარიანტი ბარი , რომელიც ითვლება ეფექტური განხორციელება, რადგან იგი იძლევა დატვირთვის თითქმის ყველა კუნთების სხეულის. ამოცანა ის არის, რომ დავდგეთ სწორი, წარმართონ და შემდეგ, ფეხით წინ ხელები სანამ სხეული ხდება სწორი. თუ ფიზიკური მომზადება იძლევა, მაშინ ხელები წინასწარ გაუკეთეთ. ჯერ კიდევ არ არის შესაძლებელი, რომ არ იყოს შთაბეჭდილება, და გახდეს lath jumping უკან.