ტაბატა არის ერთ-ერთი საუკეთესო მეთოდი ტრეინინგისთვის, ვისაც აქვს ჭარბი წონა და რომლის მიზანია გააუმჯობესოს ფიზიკური წვრთნები. კომფორტულად, შესაძლებელია ტაბლაბის დიეტის მიღება სახლში წონის დაკარგვისთვის. ერთადერთი, რაც საჭიროა, არის თავისუფალი ტანსაცმელი და ფართო ოთახი, ისე, რომ არაფერი შეუშალოს მოძრაობას.
სწავლების პროცედურა დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტსმენებისთვის არის იგივე - წვრთნების განხორციელება ინტენსიურია. ტრენინგის ხანგრძლივობა არ იმოქმედებს შედეგზე. მხოლოდ ნაკლებად ფიზიკურად ძლიერი ადამიანი შეუძლია 10-15 წუთი დასჭირდეს ამ ტრენინგს. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს აზრი მეტი მომზადება, მხოლოდ სხეულის დაღლილობა მოხდება.
ინტერვალით ტრამატა ტრანზიტული ციკლია, რომელშიც 20-წამში 8 მიდგომა უნდა მუშაობდეს, დანარჩენი კი 10 წამის განმავლობაში. იმ დროს, როდესაც სამუშაო აქტიური პროცესია, საჭიროა უზრუნველყოთ, რომ მაქსიმალური გამეორების შესრულება განხორციელდა.
თბილი მდე
იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის კუნთების ტონუსის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ცოტა ვარჯიში. არა უმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში:
- პატარა ლაუნჯი, გაზაფხულის ქვაბები, ფეხების კუნთების მონაცვლეობა. ამავე დროს, შეინახეთ უკან სწორი;
- ნელა რამოდენიმე ჯდომა- ups, ცდილობენ არ გაანადგურეს off ქუსლები სართული. მუხლები ერთმანეთთან პარალელურად ინახავს;
- შეასრულოს მარტივი მიდრეკილებები წინ-უკან, მარჯვენა მარცხნივ.
სავარჯიშოები ტაბატის სისტემაში
იაპონიის ტანვარჯიშის ბევრ პროექტში ნათქვამია, რომ ტაბასის კომპლექსის ნაწილია ის, რომ აბსოლუტურად რაიმე სახის კუნთების ჯგუფები შედიან. მთავარია, რომ განვითარდეს, გამოიყურებოდეს შედეგი ტრენინგიდან. ამის გაკეთება, თითოეული მუშაობის შემდეგ, ჩაწერეთ გამეორების რაოდენობა, შესაბამისად ყოველი მომდევნო შემთხვევაში თქვენ მოგიწევთ წახალისება წინა შედეგის დასაძლევად.
ქვემოთ მოცემულია ტაბასის სავარჯიშო პროტოკოლის მაგალითი. ისინი არ არიან ბევრი, მაგრამ ისინი მიზნად ისახავენ მხოლოდ თქვენი სხეულის გაუმჯობესების შედეგად. ასე:
- Squats. მიიღეთ dumbbells დროს sit-ups დააყენებს ხელები dumbbells წინ, როდესაც თქვენ up, ქვედა თქვენი იარაღის გასწვრივ მაგისტრალური. შენი სიმტკიცისა და გამძლეობისთვის ირჩევს დუმბლების წონასწორობა.
- ჩვენ ვაგრძელებთ dumbbells შენარჩუნება. იარაღი მუხლებზეა და იატაკზე პარალელურია. შეეცადეთ შევინარჩუნოთ მაგისტრალური სტატიკური ზედა, მაგრამ მოაშოროთ მუხლებზე ერთ დროს, ხოლო ისინი ცდილობენ შეხვიდეთ მათთან dumbbells.
- პრეს პალმები ერთმანეთის წინააღმდეგ გულმკერდის დონეზე და როტაცია სხეულის მარჯვენა-ის მარცხნივ.
- იატაკზე ჩაკეტვა. მეთოდები Push-up არის მრავალფეროვანი, ასე რომ აირჩიოს ყველაზე ეფექტური გზა თქვენთვის.
- ჩამოყალიბდეთ თქვენს უკან, დააყენეთ თქვენი ფეხები მწვავე კუთხის ჩამოყალიბებაზე და განახორციელეთ წვრთნა, რომელიც უბრალოდ "მაკრატელს" უწოდებს.
- მოტყუება თქვენი კუჭის, ცდილობენ Lean თქვენი ფეხები წინააღმდეგ კედელი. ხელებით უკან ხელები გაიჭედა, ჩაკეტვა ზედა ნაწილში.
- ეს სწავლება საკმაოდ რთულია, მაგრამ საკმაოდ ეფექტური. მდებარეობა მიდრეკილება პოზიცია
დავდგეთ, რამდენჯერმე პრესა, აღზევების შემდეგ, ხტომა, ხელები გადააქციე შენი ხელზე და კვლავ ჩამოიშლება. - ტყუილი უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე. ზედა სხეულის ამაღლება, შეეცადეთ თქვენს ხელებს ფეხით მიაღწიოთ.
ტაბასის წვრთნების მკაფიოდ შესრულებისათვის, თქვენ გჭირდებათ წამზომი ან ტაიმერი. ეს ხელს შეუწყობს გაატაროს დრო დასვენების და წვრთნების თავს. თუ თქვენი მოძრაობები ნათელია და ინტენსივობა ყოველ სამუშაოზე გაიზრდება, შემდეგ რამდენიმე კვირაში ნახავთ იმ შედეგებს, რომლებიც გაგრძელდება.