როდესაც გაშვებული, ცხიმი არის დაწვეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ აწარმოებს ლიმიტი გარკვეული დროის. ეს შესაძლებელია მხოლოდ მიღწეული ინტერვალით , რომელიც ითვლება ყველაზე სწორი წონის დაკარგვა.
სად უნდა გაიაროთ?
პრაქტიკაში ინტერვალით მოსახერხებელი ადგილია სავარჯიშო დარბაზი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადახვიდეთ ერთი ტემპით მეორეში, შეცვალოთ სიჩქარე და დახრილობა სიმღერა.
თუმცა სტადიონების გაშვება არანაკლებ ეფექტურია. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ ერთგულება, წამზომი და გულისცემის მონიტორი.
როდესაც აწარმოებს?
ბევრი ცდება, ამტკიცებს, რომ დილით ტარდება გული, დღისით - კუნთების სვინგი და საღამოს - ხელს უწყობს წონის დაკარგვას. სინამდვილეში, თქვენ უნდა აწარმოებ, როდესაც თქვენთვის მოსახერხებელია ფილოსოფიური თვალსაზრისით. ზოგიერთს ვერ ახერხებს დილის დარბაზში, სხვები კი საღამოობით ატარებენ, რადგან ამის გამო მაწუხებს, მესამე კი საპირისპიროდ "საზიანოა" საღამოს გაწვრთნაში, რადგან ისინი ხელს უწყობენ "სასტიკი" შიმშილს.
რა არის წინ და შემდეგ რასის?
სანამ სირბილი 1.5 სთ-ის განმავლობაში საჭიროა ნახშირწყლები გლუვი GI- სთან ერთად, შეიძლება იყოს ფაფა, არა ტკბილი ხილი, უხეში ჯიშის მაკარონი, მუსელი. წონის დაკარგვის შემდეგ ენერგია უნდა დაიხუროს კარბოჰიდრატის ფანჯარაში გლიკოგენის მომარაგების შესავსებად, რომელიც ტრენინგის დროს დაიხარჯა. გაშვების შემდეგ პირველ წუთში, შეგიძლიათ წვენი დალევა, 20-40 წუთის შემდეგ კი მაღალხარისხოვანია კარბოჰიდრატის-ცილის საკვების ჭამა.
პულსი
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონა დაკარგვისას პულსი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ეს უნდა იყოს შეზღუდვა და ქალისთვის ეს ნიშნავს 157 ცალი / წთ.
მიმდინარე პროგრამა
კარგად, ძალიან პროგრამა წონის დაკარგვა, რომლის გარეშეც თქვენ არ შეუძლია.
ვარიანტი 1 (თუ თქვენ გაქვთ ძალაუფლების ტრენინგი სხვა დღეებში):
- ორშაბათი - უკან და გულმკერდის სწავლება;
- სამშაბათი - ინტერვალით გაშვება;
- გარემო - სამკერდე და დელტა, პრესა;
- ხუთშაბათი - ინტერვალით გაშვება;
- პარასკევი, კვირა - დასვენება;
- შაბათი - ფეხები.
ვარიანტი 2 (თუ მხოლოდ გაშვებული ხართ):
- ორშაბათს - 200 მ და 2-3 წთ ფეხით, ისე 10 ინტერვალით;
- ოთხშაბათს - სირბილი 800 მ და 2-3 წუთი დასვენება, 3-4 ინტერვალი;
- პარასკევი - სწრაფი სირბილი 5 კმ.
თუმცა, გატარებისა და ძალაუფლების ტრენინგის ცვლილება გაცილებით მნიშვნელოვანია
წონის დაკარგვის სავარჯიშო პროგრამის მომზადებისას, უნდა გაითვალისწინოს, რომ სწრაფი და ყველაზე შესამჩნევი შედეგი მიიღწევა ცვლადობით. ასე რომ, შეგიძლიათ დააკავშიროთ ფანტაზია და ალტერნატიული 30 წამი sprots და 2 წუთი დანარჩენი ძირითადი პროგრამების ზემოთ ჩამოთვლილი.
მაგრამ ის ფაქტი, რომლის შესახებაც თითქმის ყველაფერი დაავიწყდა, არის თბილი და საშიში. თბილი- up "მოიცავს" თქვენი სხეულის ცხიმის დამწვრობის პროცესში (ეს ჩათვლით მოხდება თბილი, მაგრამ მოგვიანებით), ხოლო ჩამოსვლა აუცილებელია კუნთებისგან დაზიანებული პროდუქტების განკარგვისა და დატვირთვის შემდეგ.