დოქტორი კოვალკოვი რუსი კვებავს, დიეტის შემქმნელს წონის დაკარგვისთვის. თავის წიგნში "დოქტორი კოვალკოვის ტექნიკა: გამარჯვების წონა", მან დეტალურად აღწერა, თუ რამდენად დიეტა წონის დაკარგვა გადაიქცევა სრულფასოვან დიეტაში სიცოცხლისთვის. დახმარებით დიეტა მენიუ Kovalkova იზრდება თხელი და საკუთარი და მისი კლინიკებში. შედეგების მოკლე და სწრაფი მიღწევის სისტემა არ არის განსხვავებული, მაგრამ ის საშუალებას გაძლევთ მთლიანად მოშორდეთ მავნე ჩვევები.
დიეტა კოვალკოვას წესები
ალექსეი კოვალკოვის დიეტა მენიუ დაყოფილია ეტაპად. დასაწყისი წონის დაკარგვა უნდა იყოს მოსამზადებელი ეტაპიდან.
მოსამზადებელი ეტაპი
პირველი ნაწილი დიეტა სწორედ მიზნად ისახავს მადის დამცირების , მცირე ნაწარმის გამოყენებას. ამისათვის, უპირველეს ყოვლისა, დოქტორი კოვალკოვის დიეტის მომზადების ეტაპის მენიუ მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლების არსებობას მაღალი გლიკემიური მაჩვენებლებით.
ჩვენ გამორიცხავს:
- ფქვილის პროდუქცია (გარდა შავი და ოტრუბნოგის პურისა);
- მარცვლეული ბოსტნეული მოხარშული ფორმით - ჭარხალი, კარტოფილი, სიმინდი, სტაფილო;
- შაქარი, თაფლი, ტკბილი, გამხმარი ხილი, ტკბილი ხილი;
- ნებისმიერი ტკბილეული, მათ შორის, "დიეტური" მარმარილო და მუქი შოკოლადი;
- დამუშავებული მარცვლეული - თეთრი ბრინჯი, ფანტელები, სემინარი;
- ალკოჰოლი.
მით უფრო მკაცრად მიმაგრებულია ზემოაღნიშნულ პროდუქტებზე, რაც უფრო მეტი უნდა იყოს მოსამზადებელ ეტაპზე - ორიდან ოთხ კვირამდე.
ეტაპი ორი
მნიშვნელოვანია, რომ შეამციროს სხეულის პროდუქტების decay, გაააქტიურეთ მეტაბოლიზმი, შეწყვიტოს თავს მცირე ნაწილი. მეორე ეტაპის ხანგრძლივობა ორი კვირაა. Kovalkov დიეტის მეორე ეტაპის მენიუ განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში:
- საუზმე - შაქრისა და კაკლის შუშის ჭიქა;
- მეორე საუზმე - 1 ვაშლი;
- ვახშამი - ½ გრეიფრუტი;
- მეორე ვახშამი - 1 ვაშლი;
- დღის მეორე ნახევარში - ½ გრეიფრუტი;
- ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთიდან და ლიმონით გასახდელი;
- ღამით - ჭიქა რძე.
საუზმის დაწყებამდე თქვენ უნდა გაიაროთ ფეხით სწრაფი ტემპით.
ეტაპი სამი
მესამე ეტაპი გრძელდება 1-დან 7 თვემდე, ყველაზე აქტიური ცხიმის წვა აქ ხდება.
კოვალკოვის დიეტის დაახლოებით მენიუ:
- შეინახეთ ყველა პროდუქტი წინა ეტაპზე;
- დაამატეთ ზღვის პროდუქტები, თევზი, ქათამი, თურქეთი, ხაჭო, ნებისმიერი არასტანდარტული ბოსტნეული;
- მომზადების მეთოდი: boil და საზ steam.
ეტაპი ოთხი
ეს არის ეტაპი, რომელიც არის კოვალკოვის დიეტა. ვარაუდობენ, რომ შემდეგი მენიუ იქნება თქვენი მთავარი დიეტა:
- დაცულია წინა ეტაპების პროდუქტები;
- დავამატებთ მარცვლებს;
- ყოველ 2 დღეში თქვენ შეძლებთ პატარა შავი პურის და გამომცხვარი კარტოფილი;
- ერთადერთი მისაღები ტკბილია შავი შოკოლადი;
- ცხიმები და ზეთები - ბოსტნეული.