Nutritionists შეიმუშავა დიდი რაოდენობით დიეტის წონის დაკარგვა, მაგრამ არა ყველა მათგანი თანაბრად ეფექტური და უსაფრთხო. რძის დიეტა არის უნივერსალური საკვები ვარიანტი, რომელიც განკუთვნილია ყველა ასაკის ადამიანებისთვის და არ აქვს უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე.
შემიძლია წონაში რძის დიეტა?
ერთ ან ორ პროდუქტზე დაფუძნებული დიეტა მონო-დიეტაა. ეს დიეტა სწრაფად იკარგება წონის, მაგრამ წონის დაკარგვა გამო ქვედა კუნთების მასა, და არა შემცირებით ოდენობით ცხიმი. მონო დიეტის მოიცავს რძის საკვები. რამდენიმე დღის განმავლობაში ასეთი დიეტაზე დაკვირვება შეგიძლიათ 3 კილოგრამის წონის დაკარგვას. სხვა მონო-დიეტისგან განსხვავებით, წონის დაკარგვა ხელს უწყობს ორგანიზმს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს და უფრო ადვილად იტანჯება დიეტური დღის განმავლობაში.
რძის დიეტები სწრაფად იზრდება თხელი
იმისათვის, რომ ორგანიზმში არ განიცდიან სტრესს რძის მონო-დიეტაში, რეკომენდებულია მენიუში სხვა სახის პროდუქციის დამატება ამ ტიპის კვებისათვის. უფრო ხშირად რძის რაციონი შედის ბოსტნეულებსა და ხილებზე , ამიტომ რძის დიეტა შეიძლება გაიზარდოს ასეთი სახის:
- რძის მონო-დიეტა;
- რძე და ბოსტნეული დიეტა;
- რძე და ბანანის დიეტა;
- რძე და ხილის დიეტა;
- რძის ხაჭო;
- რძე და ბოსტნეული დიეტა.
რძის დიეტის მრავალფეროვნება საშუალებას იძლევა აირჩიონ მათგან, რაც უფრო შესაფერისია კონკრეტული ორგანიზმისათვის. იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანს აქვს რთული დრო, რათა გადაიტანოს დიეტის დროს, მაშინ უპირატესობა უნდა მიეცეს იმ სახეობებს, რომლებიც შეიცავს უფრო მრავალფეროვან საკვებს. რბილი ბოსტნეული და რძის ხაჭო, უფრო რთული - რძის მონო-დიეტა.
ბანანის რძე დიეტა
ბანანის რძე დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაამატოთ ბანანის და რძის დიეტა. ბანანები დამატებითი საკვები ნივთიერებები არიან, რომლებსაც აქვთ დადებითი გავლენა კუჭ-ნაწლავისა და სისხლძარღვთა სისტემის შესახებ. ბანანის რძის დიეტა 3 დღის განმავლობაში ყოველდღიურად მოხმარდება 0.75 ლიტრი რძის პროდუქტების, 350 გ ბანანას, ერთი ჩაის მცენარეული ჩაის და 2 ლიტრი სუფთა წყლით. სასმელი წყალი ამ რაოდენობით აუცილებელია, რადგან იგი ხელს უწყობს სხეულის მავნე ნივთიერებების ამოღებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
ამ ფორმით დიეტური კვების, ვსაუბრობთ გამოყენების ახალი რძე. თუ საჭმლის მომნელებელი სისტემა უარყოფითად რეაგირებს ახალ რძეში, მაშინ შეიძლება ჩაანაცვლოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. რძის ნაცვლად კი კეფირისა და რიზენკას ჭამთ, თუ დიეტა ძნელია მოითმენს. მარილის რძის ჯგუფის ალტერნატიული რძის და პროდუქტების ნებადართულია. წონის დაკარგვა რძის დახმარებით 3 დღის განმავლობაში 2-3 კგ წონაში ეხმარება.
რძე და ბოსტნეული დიეტა
რძე და ბოსტნეული დიეტა კვირაში გრძელდება და საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ 3 კგ წონაზე. რძის და ბოსტნეულის დიეტა, რომლის მენიუ შეიცავს პურის, ბოსტნეულის, ხილისა და კოტეჯის ყურძენს, უფრო ადვილად ატარებს სხვა სახის რძის პროდუქტებს. პროდუქციის ნებადართული რაოდენობა მთელი დღის განმავლობაში უნდა გადანაწილდეს ისე, რომ ყოველ 3-4 საათში ჭამა. შორის კვება, დალევა უამრავი სუფთა წყალი. დიეტა შედგება:
- რძის დაბალი ცხიმის შემცველობა - 250-300 მლ;
- მცენარეული ბულიონი შეუზღუდავი რაოდენობით;
- ბოსტნეულის სალათი გარეშე dressing - 350 გ;
- ხილის კოქტეილი - 250 გ;
- შვრიის პური - 1 ცალი;
- კოტეჯი ყველი - 50 გ;
- მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე ნებისმიერი რაოდენობით.
რძის და ხაჭოს დიეტა
Diet on რძის პროდუქტების ხაჭო შეიძლება გაგრძელდეს სამიდან ხუთ დღეში. ხუთდღიანი დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის გათავისუფლებას, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდას. რძის და ხაჭოზე დიეტა აქვს:
- საუზმე: ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი ან ბიოკეფირი, ნებისმიერი უცხიმო ხილი;
- მეორე საუზმე: 100 გრამი ფაფა, 100 გრამი ხაჭო, ერთი მტკვრის რძე;
- სადილი: მოხარშული კვერცხი, ხაჭო კასეეროლის ნაჭერი (ერთი დღის შემდეგ ეს სადილი შეიცვალა ბოსტნეულის სალათი, რომელიც იცვლება იოგურტით), ჭიაფის მინა;
- ვახშამი: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
რძის დიეტა სპორტსმენებისთვის
თუ გარკვეული წესები მოჰყვება, რძე ხელს უწყობს წონის დაკარგვას, მაგრამ სპორტსმენებმა ვაფასებთ რძის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და ორგანიზმს ნუტრიენტებით. სპორტსმენების დიეტა უნდა შეიცავდეს სამჯერ ცილის რაოდენობას. სპორტში ჩართული ადამიანების პროტეინი მენიუები შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმე: 2 ბანანი, 200 გრამი ხაჭო და 1 სტაფილო. არაჟანი, ჭიქა ჭიქა რძე;
- მეორე საუზმე: ჭიქა ბუნებრივი იოგურტი, მწარე შოკოლადის კარის მესამე;
- ვახშამი: ნებისმიერი წვნიანი ან მარცვლეულის მარცვლეული, მოხარშული ხორცი, ცომი მარცვლეულის პური, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე ან ვარდისფერი ნამცხვრების ჭიქა;
- სადილი: ნამცხვარი, ბოსტნეულის სალათი, მარცვლეულის პური, რძის რძე;
- ბარძაყის საწოლი: მჟავე რძე სასმელი.