ყველაზე ჯანსაღი დიეტა კი არ არის დიეტა, არამედ სწორი კვების სისტემა, რომელიც დამტკიცებულია კვების ინსტიტუტის მიერ. მთავარია, რომ უნდა გესმოდეთ, რომ ჯანმრთელობაზე ჯანმრთელობა ზიანის მიყენება არ შეიძლება იყოს მოკლე. ყოველ კილოგრამზე ჭარბი წონისთვის 5-7 დღის განმავლობაში მიიღება დიეტა. მაგრამ კილოგები არ დაგბრუნდებათ, რადგან წაშალე ცხიმიანი დეპოზიტები და არ გაიყვანე წყალი და ნაწლავური შინაარსი, ისევე როგორც სწრაფი დიეტებით.
ჯანსაღი დიეტა წონის დაკარგვა სათანადო კვების პრინციპებზეა აგებული:
- მავნე პროდუქტი გამორიცხულია (სწრაფი კვების, სოდა, ძეხვეული, შებოლილი პროდუქტები, პიკანტური, ცხიმიანი, ტკბილი, ფქვილი).
- ჭამე 3-5 ჯერ დღეში, ბოლო კვება - 3-4 საათით ადრე ძილის წინ.
- ჯანმრთელობა ზიანს არ აყენებს დაბალანსებულ დიეტას, რომელშიც პროტეინები, ცხიმები და ნახშირწყლები იმყოფებიან სწორი პროპორციით.
- ექსპერიმენტი გამორიცხულია! ერთი კვებაზე 300-400 გრამზე მეტი საჭმელი არ შეჭამთ - ეს არის დაახლოებით ერთი სტანდარტული ფირფიტაზე.
ყოველდღიური ჯანსაღი დიეტა მოიცავს კარგი, მრავალფეროვანი და გემრიელი მენიუთი, რომელიც არ იტანჯება მავნე პროდუქტების არარსებობისგან. მოდი განვიხილოთ ზოგიერთი ვარიანტი.
ვარიანტი 1
- საუზმე - შვრიის ხილი ან ხმელი ნაყოფი, ჩაი.
- სადილი - კომბოსტო სალათი, ნებისმიერი წვნიანი, 1 ცალი მარცვლეულის წებო.
- Snack - ერთი ჭიქა 1% kefir.
- ვახშამი - მოხარშული ხორცი და ბოსტნეულის საჭმელი.
ვარიანტი 2
- საუზმე - შემწვარი კვერცხი 2 კვერცხი საწყისი მინიმალური ოდენობით კარაქი, 1 ნაჭერი პური, ჩაი.
- სადილი - ზღვის კლეის სალათი კვერცხით, ქათმის მკერდი, წიწიბურა.
- საჭმლის - უცხიმო იოგურტი.
- ვახშამი - გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით.
ვარიანტი 3
- საუზმე - მარცვლეულის პურის ნაჭერი ძეხვი, მწვანე ჩაი.
- სადილი - სუპი პიურე, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
- Snack - ნახევარი პაკეტები ცხიმი თავისუფალი ხაჭო.
- ვახშამი - ჩაშუშული ქათმის გარეშე კანის, სიმებიანი ლობიო ან კომბოსტო .
ჭამა ასე, თქვენ ეფექტურად შეამცირებს თქვენს წონაში. მთავარია - გააკონტროლოს ნაწილი და არ მისცეს თავს განკარგვა მავნე საკვები, მაშინ თქვენი წონა იქნება სტაბილურად შემცირება. და თუ ამ კვებაზე იყენებ, ყოველთვის რჩება slim.