ჯილიან მიქაელსი მართლაც სპეციალისტია მისი მუშაობის სფეროში - ეს აშკარაა, როგორც მისი სწავლების სტრუქტურაში და მისი სპეციალური დიეტის მენიუში. ერთ-ერთ წიგნში ჯილიანმა წონის დაკარგვა ისე გააკეთა, რომ ჩვენთვის მაქსიმალურად მარტივია - ჩვენ გვეძლევა გეგმა, რომ ყველას შეუძლია ადვილად შეადგინოს იდეალური დიეტა 30 დღის განმავლობაში, ისევე როგორც მზადყოფნა იმავე პერიოდში. დღეს ჩვენ მოკლედ განვიხილავთ დიეტის პრინციპებს გილიან მიქაელს.
ძირითადი გაცვლა
დიეტური მენიუების დიამეტრის დიაპაზონის რიცხვი დამოკიდებულია ინდივიდუალურ ინდიკატორებზე - წონა, სიმაღლე, ასაკი და სექსი. ეს ენერგეტიკული ნორმა ეწოდება ძირითად ბირჟას, ანუ, ეს არის საკვებით ოდენობა, რაც თქვენს სხეულს ატარებს თავის სასიცოცხლო ფუნქციებზე და ყველა ეს კალორია დაიწვა, მაშინაც კი, თუ მთელი დღის განმავლობაში მაინც მოტყუება.
ძირითადი გაცვლითი გამოითვლება ფორმულით - 655 + (9.57 × წონა კგ) + (1,852 × სიმაღლე სმ) - (4.7 × წლების ასაკი) ამ ხაზის ქვემოთ მოყვანილი კალორიების მოხმარება შეუძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი მეტაბოლიზმი შეანელებს.
მეტაბოლური მაჩვენებელი
კიდევ ერთი მაჩვენებელი, რომელიც გათვალისწინებულია წონის დაკარგვისას ჯილიან მიქაელისთან ერთად, არის თქვენი მეტაბოლიზმის სიჩქარე. ჟილიანი გვთავაზობს საკვები პროდუქტების ჩამონათვალს, რომელიც უნდა შეიცვალოს მეტაბოლიზმის ტიპზე.
კვება
ჯილიან მაიკსი 20 წლიანი გამოცდილებით სპეციალისტია და ყველა პრაქტიკაში ის დარწმუნებულია, რომ ყველაზე ოპტიმალური საკვები 2 ძირითადი კვება და 2 საუზმეა. ამიტომაც გილიან მიქაელსთან ერთად slimming პროგრამა რეკომენდირებულია, ყოველ ოთხ საათში ჭამეთ და ერთ კვებაზე არ გამოტოვოთ. გარდა ამისა, გილიანი მკაცრად ურჩევს, რომ საჭმლის რძის საჭმელი გვქონდეს, სადაც ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც ჭამს საკვებით, კალორიულ კერძებზე, სასმელებით მოხმარებული სასმელებით. ეს არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს დისციპლინის საკუთარ თავს, თქვენ შეძლებთ იპოვოთ ხარვეზები თქვენს კვების, დასკვნები და შეასწორეთ.
მარილი და წყალი
ჩვენი მწვრთნელი და მენტორი მიიჩნევს, რომ მარილი მკვლელია და, პრინციპში, მისი აზრით, დიდწილად ეთანხმება ექიმების რჩევას, რათა ამ პროდუქტის შინაარსი მინიმუმამდე იყოს დიეტაში. მარილი აგროვებს ყველა კანქვეშა სითხის მიღებას და რეაქციაში შედის. შედეგად, თქვენ წონა უფრო მეტია, ვიდრე გსურთ, მიუხედავად დიეტა, და ყველაფერი ასევე გამოიყურება ადიდებულმა.
რაც შეეხება სასმელ წყალს, აქ ჯულიანმა ასევე შეასრულა კანონები - 2 ლიტრი წყალი დღეში ქალებისთვის და სასურველია გამოხდილი. ჩამოსხმის წყლის ყიდვისას, დარწმუნდით, რომ შეხედეთ ეტიკეტს - არ უნდა შეიცავდეს ნატრიუმს.