ბევრი ადამიანი, ვისაც ოცნება აქვს დამატებითი ფუნტის მოშორების სურვილი, ეძებს ოპტიმალურ კვების გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ წონის დაკარგვა და არა შიმშილი. ამჟამად, ყველაზე პოპულარული სისტემებია სათანადო კვების (PP) და ცილის ნახშირწყლების ცვლილება (BUD), რომელთაგან თითოეული თავისი უპირატესობები და ნაკლოვანებებია. იმისათვის, რომ დადგინდეს, რა არის საუკეთესო წონის დაკარგვა PP ან BEACH, მოდით განიხილოს მახასიათებლები როგორც კვების გეგმები.
PP- ის საფუძვლები წონის დაკარგვისთვის
სინამდვილეში ეს სისტემა არის დიეტა გეგმა, რომლის საშუალებითაც პირი უარყოფს ან მნიშვნელოვნად ამცირებს სხვადასხვა "საზიანო" (ტკბილეული, ნამცხვრები კარაქი და ცხიმიანი კრემი, ძეხვეული, სწრაფი კვება ), ასევე ცდილობს დაიცვას ყოველდღიური კურსი კალორიის მიღებაზე და შეამოწმოს შემადგენლობა საკვები. საკვების საფუძველია პროტეინების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა, იდეალურად ადამიანი უნდა გააკეთოს მენიუს დღეში ისე, რომ დიეტა შეიცავს 10-15% ცხიმს, 30-40% კომპლექსურ ნახშირწყლებს, 45-60% პროტეინებზე.
თუ ემორჩილებიან PP- ს, ყოველდღიურად კვების საკვები (ყოველდღიური მენიუში წარმოდგენილი ყველა კვება) დაყოფილია 5-6 მიღებაზე, მიიჩნევა, რომ ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აცილოთ შიმშილის გამოჩენა, დააჩქაროს მეტაბოლიზმი, თავიდან აიცილოთ overeating.
საფუძვლები
თუ კვების სქემა შეინიშნება, უნდა გაკეთდეს ისე, რომ პირველი 2 დღის განმავლობაში ადამიანი მხოლოდ ცილის საკვებისა და არაპრაქციული ბოსტნეულის (ცილის დღე) მოიხმარს, მაშინ ერთ დღეს მხოლოდ კომპლექსური ნახშირწყლები (ნახშირწყლების დღე), მაგალითად შვრია უნდა შეჭამოს. ამის შემდეგ, კიდევ 1 ცილის დღე, და ერთი დღე ჭამა გეგმა, რომელიც, კვების როგორც ცილის და ნახშირწყლების საკვები. შემდგომი ყველა იმეორებს, ეს არის 2 დღე ალბუმინუსი, 1 ნახშირწყლები, 1 ალბუმინი, 1 შერეული.
დიეტა სქემთან შესაბამისობის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ვინმეს დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობს BUCH- ს დაკვირვებით, ვისაც აქვს სისუსტე და თავის ტკივილი.
რა არის უკეთესი - BS ან PP?
სპეციალისტების აზრი და მათთვის, ვისაც სურდა ორივე კვების სისტემა. თუმცა, საუკეთესო დიეტოლოგები, რომლებიც პასუხს აგებენ პლაჟის ან პ.პ.-ს არჩევის შესახებ, არის მოსაზრება, რომ სათანადო კვება უფრო მეტად იკვებება სხეულისთვის და ცილის კარბოჰიდრატის ცვლილება შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ 1-2 კვირის განმავლობაში, რათა მცირე ზომის შერყევის მიზნით ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და პირველი რამდენიმე კილოგრამს კარგავს.
უნდა აღინიშნოს, რომ პლაჟის ფანებიც კი აღიარებენ, რომ ეს სისტემა ვერ იმოქმედებს, როგორც მუდმივი, ანუ ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას დროდადრო. სხვა პერიოდებში სასურველია გამოიყენოს სათანადო კვების გამოყენება, რაც ასევე ხელს უწყობს ჭარბი ფუნტების დაკარგვას.
დიეტოს კიდევ ერთი ვერსია, რომელიც ექიმების აზრით ეფექტური იქნება, წონის დაკარგვა დაიწყება 5 დღის BUCK- ის დაკვირვებით, შემდეგ კი საკვების მიღების გარდა, ყოველ 1-2 კვირაში ერთხელ დატვირთვის დღისთვის, მაგალითად, კეფირი ან საზამთრო. ექსპერტების აზრით, ეს მიდგომა ხელს შეუწყობს დამატებით ფუნტი უფრო სწრაფად მოშორებას, რადგან პირველ რიგში პიროვნება დააჩქარებს მეტაბოლიზმს (5 დღე BUCK), შემდეგ შეამცირებს კალორიას, ცხიმებს და უბრალო ნახშირწყლებს ნორმალურ (სათანადო კვებაზე) და პერიოდულად კიდევ უფრო დააჩქარებს მეტაბოლიზმს და ასუფთავებს ორგანიზმის ხელშეწყობა მარხვის დღეების დახმარებით.
შეჯამება, შეიძლება ითქვას, რომ რამდენიმე ენერგოსისტემის კომბინაცია ოპტიმალურია, რადგან თითოეულ მათგანს აქვს საკუთარი კეთილგანწყობა. მხოლოდ ერთი დიეტა გეგმის შემუშავება, შეგიძლიათ ჯანმრთელობის გაუარესება ან წონაში ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.