რა თქმა უნდა, თითოეულ ჩვენგანს სურს, რომ მისი დიეტა სასარგებლო იყოს სხეულისთვის. ამ შემთხვევაში, შეკითხვა წარმოიქმნება იმაზე, თუ რა უნდა იყოს ყოველდღიური ცილების ნორმა. ამ სტატიაში ჩვენ ვუპასუხებთ არა მხოლოდ ამ კითხვას, არამედ გითხრათ, როგორ გამოვთვალოთ ყოველდღიური ცილის ნორმები.
ცილის მიღება
პირველ რიგში, აღსანიშნავია, რომ დიეტატიკაში არსებობს ყოველდღიური საშუალო ცილოვანი ციკლი, რომლის ქვემოთ არ შეიძლება ქვემოთ ჩამოთვლა. ასე რომ, ზრდასრული უნდა მიიღოს მინიმუმ 40 გრამი ცილის დღეში. ამ ფიგურის თანახმად, არ არის 40 გრამი ხორცი, რომელიც შეიცავს ცილას, კერძოდ სუფთა ნივთიერებას, რომელიც თითოეულ პროდუქტში განსხვავებულ თანხას აკმაყოფილებს. თუ ეს წესი არ არის დაცული, ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სხეულის ზოგიერთი ფუნქციის დარღვევა, ისევე როგორც ამენორეა (მენსტრუაციის არარსებობა). პროტეინის საშუალო მაჩვენებელი დღეში 90 გ არის მაქსიმალური მნიშვნელობა 110-120 გ დღეში.
ცილის დაკარგვისას ცილის ნორმა
ახლა ჩვენ შეისწავლით როგორ გამოვთვალოთ ცილის ნორმა თქვენი წონისთვის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ დაიცავთ ფიგურას. ასე რომ, ყოველდღიური ყოველდღიური ცილის ნორმის გამოსათვლელად საჭიროა გამოთვალოთ ნორმალური სხეულის მასა, რომელიც განსხვავდება რეალური მასისგან. ამისათვის საჭიროა 100 სანტიმეტრის შემცირება (თუ სიმაღლე 165 სმ-მდეა), 105 (166-175 სმ-ის ზრდით) ან 110 (სიმაღლე 175 სმ სიმაღლეზე). მიღებული წონის მიხედვით, ჩვენ გამოვთვალეთ ცილის ნორმა. ადამიანებისთვის, რომლებიც კვირაში 1-2-ჯერ ასრულებენ, ეს არის ნორმალური წონის კგ-ს 1.6 გრ. მათთვის, ვინც იკვებება დაბალი კალორიური დიეტა - 2 გრ ცილის თითოეული კგ ნორმალური წონისთვის. არ არის შეფასებული, რომ ეს მაჩვენებელი არ უნდა იყოს, რადგან ამ შემთხვევაში სხეული არ მიიღებს აუცილებელ სამშენებლო მასალებს კუნთებზე. ამ შემთხვევაში, არ დაივიწყოთ პროპორციები: ბოსტნეულისა და ცხოველური ცილების თანაფარდობა უნდა იყოს 50-დან 50 წლამდე.