სპორტული კვება ხდება უფრო მტკიცედ სპორტულ გულშემატკივრებში. სამწუხაროდ, თანამედროვე პროდუქტს არ შეუძლია ყოველდღიური მოთხოვნილება უზრუნველყოს სხეულის ნუტრიენტებით. პური სრულიად თხევადი გახდა, ყვავილების ფორთოხლისფერი კვერცხის ილქები - რატიკურად გამოიყურებოდა. ბროილერის ქათამი სუპერმარკეტების თაროებისგან პირდაპირ ჰორმონებს უშვებს და კერძო მეურნეობებზე არ არსებობს გარანტიები, რომ ცხოველები ნედლი პროდუქტივით იკვებოდნენ.
აქედან გამომდინარე, ადამიანი, რომელიც მისი ჯანმრთელობის მონიტორინგს ატარებს, დამატებითი ვიტამინებისა და მინერალების მიღება სავალდებულოა. და სპორტსმენებში აქტიურად მონაწილეობენ ადამიანები ცილის დამატებითი წყარო. აქედან გამომდინარე, დღეს ჩვენ გვეუბნებიან, თუ როგორ სწორად ცილის შეტევა.
რა არის ცილის კოქტეილი?
სახელიზე დაყრდნობით, ძნელია ვხვდები, რომ ამ კოქტეილის უმრავლესობა ცილებისგან შედგება. მარტივი პროტეინის კოქტეილი შეიძლება გაკეთდეს საკუთარ თავს. ამისათვის აუცილებელია კოქტეილის ყველით რძის შემცველობა, იოგურტის ან უფრო სითხეების თანმიმდევრულობით. შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი არასამთავრობო მჟავა ხილი და კენკრა: ბანანი, ატამი, ნესვი, მაყვალი, მარწყვი, ლურჯი და ა.შ. შედეგად, თქვენ მიიღებთ უგემრიელესი, ახალი და ბუნებრივი ცილის კოქტეილს.
არსებობს მზად დამზადებული ნარევები ემზადება ცილის კოქტეილები. ჩვეულებრივ, ისინი წყლით ადრე იშვიათად იყენებენ.
თუმცა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თხელი რძე. ასეთი ნარევები გამოირჩევიან ცილის წარმოშობით. ეს შეიძლება იყოს:
- კვერცხის პროტეინი - ამონაწერი კვერცხის თეთრიდან, ყველაზე სრულყოფილი ამინომჟავების შემადგენლობაში და ასევე აქვს მაქსიმალურ digestibility;
- შრატის შაქარი - შრატში. მას აქვს კარგი digestibility, ეკუთვნის "სწრაფი ცილა", ის განკუთვნილია დახურვის ცილის ფანჯარა მომზადების შემდეგ;
- კასინი რძის ცილაა, განსაკუთრებით კი ბევრია ხაჭოში. საკმაოდ ნელა შეიწოვება, ასე რომ, სასიამოვნოა გამოყენება საწოლის დაწყებამდე ან დილით, რათა უზრუნველყოს კუნთების კვება ხანგრძლივი პერიოდისთვის;
- სოიოს პროტეინი - ცილის ყველაზე იაფი ტიპის ბოსტნეული, ამოღებულია სოიოსგან. შესაფერისია ბოსტნეულით, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მამაკაცებისთვის დიდი დოზით გამოყენება.
როგორ მოვამზადოთ ცილის კოქტეილი?
ცილის კრახი ხდება ისე, რომ არ არსებობს სპეციალური საიდუმლოებები. თუ ეს ნარევია, მაშინ ოთახის ტემპერატურაზე წყლის 1-3 ყურძენი განზავდება, გამოყენება რეკომენდირებულია დაუყოვნებლივ, 10 წუთის განმავლობაში.
თუ კოქტეილი თავს გააკეთებ, უმჯობესია, უგემრიელესი ხაჭო და რძე გამოიღოთ. ორგანიზმის იშვიათად აკლია ცხიმები დაბალანსებული დიეტა, ასე რომ არ არის ღირს ბოროტად სოფელ 18% ხაჭო და 6% რძე. კოქტეილი, რომელიც მზადდება უცხიმო პროდუქტებისგან, მისცემს საჭირო პროტეინს და ამინომჟავებს, ამავე დროს აღენიშნებათ დამატებითი კალორია. მიუხედავად იმისა, რომ კოქტეილი დამზადებული პროდუქტები მაღალი ცხიმის შემცველობა უფრო შესაფერისი, როგორც შემცვლელი სრული კვება.