Პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას

ვიტამინი B9, რომელიც ჩვენთვის ცნობილია, როგორც ფოლიუმის მჟავა, არის ნივთიერებების ჯაჭვის განუყოფელი ნაწილი, რომელიც შეინარჩუნებს ჩვენს ჯანმრთელობას. ვიტამინი B9 უშუალოდ მონაწილეობს სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოებაში, აუმჯობესებს გულის ფუნქციონირებას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას და ა.შ. ფოლიუმის მჟავის შემცველი პროდუქტები ძალიან ბევრია და ადვილად შეავსებთ თქვენს ორგანიზმს, უბრალოდ უნდა იცოდეთ რა ჭამა.

საკვები მდიდარია ფოლის მჟავით

ერთი დღით ადამიანი უნდა მიიღოთ მინიმუმ 250 მიკროგრამი ამ ვიტამინის, ამიტომ ცდილობენ ჭამა უფრო ხშირად შემდეგ საკვები მაღალი შემცველობის ფოლიუმის მჟავა:

1. ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ლეკები, ისპანახი, ველური ნიორი, სალათის ფოთლები. საშუალოდ, ამ ბალახის 100 მიკროგრამი შეიცავენ 43 მკგ ვიტამინის B9. სხვათა შორის, თუ ბოსტნეული დარჩა მზე დიდი ხნის განმავლობაში, ისინი კარგავენ საუკეთესო სამკურნალო თვისებები.
2. თხილი , განსაკუთრებით თხილი, ნუშის, კაკალი. ფოლიუმის მჟავა შეიცავს ამ პროდუქციის 50-60 მკგ 100 გრამს, მაგრამ ვიტამინის B9 პიკანტურია დაახლოებით 300 მკგ, რომელიც აღემატება ყოველდღიური ნორმა ადამიანისთვის.
3. ძროხის, ქათმისა და ღორის ღვიძლი . 100 გრზე ​​სავარაუდო მაჩვენებლები 230 მგ ვიტამინია. მოხარშული და ჩაშუშული ღვიძლი იქნება ჭამაზე შესაფერისი ვარიანტი.
4. ლობიო მაგალითად, ლობიო 100 გრში, რომელთაგან 90 მგ-მდე ფოლიუმის მჟავაა, მაგრამ ამ ლობიოს ჭამა სასურველია ჩაყრილი ან მოხარშული ფორმით, ამიტომ სხეული ყველა სასარგებლო ნივთიერებას სრულად მიიღებს. და დაკონსერვებული ლობიო, პირიქით, შეუძლია ჯანმრთელობის ზიანი.
5. ხორბლები, როგორიცაა ხორბალი, წიწიბურა, ბრინჯი, შვრია, ქერი და ა.შ. ვიტამინის B9 ოდენობა მერყეობს 30-დან 50 მგ-მდე 100 გ.
6. სოკო . ფოლიუმის მჟავას "ტყეში" პროდუქტისთვის შეიძლება შეიცავდეს თეთრი სოკო, კარაქი, შპინიონი.
7. მწვანილი . პირველი ადგილი უნდა მიეცეს ოხრახუში, შეიცავს 110 მკგ ვიტამინის B9. ყველაზე ხშირად მწვანე გამოიყენება ახალი, ამიტომ ფოლიუმის მჟავა მთლიანად შეიწოვება, არ დაკარგოთ სამკურნალო თვისებები. ასევე აუცილებელია კამათის გამოყოფა - 28 გრ ვიტამინისა და მწვანე ხახვის 100 გ-ში - 100 გ ვიტამინის 19 გგ.
8. კომბოსტოს მრავალი სახეობა , განსაკუთრებით წითელი, ფერადი, ბროკოლი, ბრიუსელი. ამ საკვებში, ძალიან, ფოლიუმის მჟავის ღირსეული რაოდენობაა. ამ ბოსტნეულის გამოყენება, სხეულის მიღება 20-დან 60 მიკროგრამიდან ვიტამინის B9.
9. საფუარი . 100 გრში შეიცავს ფოლიუმის მჟავას 550 მგგ-ზე მეტი ჩანაწერი, მაგრამ მისი ნედლი ფორმით ეს პროდუქტი არ არის მოხმარებული, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეჭამოთ საფუარი ნამცხვრები ან სპეციალური კვების დამატებები.