სხეული რთული სისტემაა, რომელშიც ყველა ელემენტი მნიშვნელოვანია. კალიუმის არის ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალური საჭირო სწორი წყლის მარილი მეტაბოლიზმის. დილაში ძლიერი შეშუპება თუ ხედავთ, ეს არის ნათელი ნიშანი იმისა, რომ კალიუმის შემცველობა იზრდება თქვენს დიეტაში. თუმცა, ეს არ არის მთავარი - კალიუმი საჭიროა გულის მუშაობისთვის და ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც კალიუმის მდიდარი საკვები ყოველთვის უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე. განვიხილოთ, სადაც კალიუმი ყველაზე მეტად შეიცავს.
გჭირდებათ კალიუმი?
კალიუმის შენარჩუნებაზე გადაწყვეტილების მიღებამდე ღირს, თუ არა დეფიციტი. ამ მინერალის მინუსი გამოხატულია შემდეგ სიმპტომებში:
- არარსებობის მოაზროვნე, კონცენტრაციის ნაკლებობა;
- ცუდი ძილი, უძილობა;
- ქრონიკული დაღლილობა;
- შემცირდა იმუნიტეტი, ხშირი დაავადებები;
- კუნთების სპაზმი და ტკივილი;
- პრობლემები ფრჩხილების, თმის ან კანისა;
- გულის დარღვევა.
თუ აღინიშნება 2-3 ან მეტი სიმპტომი, ეს არის ნათელი ნიშანი, რომ თქვენი პრობლემა კალიუმის ნაკლებობაა.
სად შეიცავს უამრავ კალიუმს?
შეავსეთ დიეტა საკმარისად კალიუმში, მარტივია: საჭიროა ყოველდღიურად 1-2 შემდეგი პროდუქტი:
- პომიდორი . ეს კალიუმის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. მეცნიერები დარწმუნებულნი არიან, რომ პომიდორი ყველაზე სასარგებლოა ბუნებრივი ფორმით და ისინი საუკეთესო მოხმარებული ბოსტნეულის სალათებით არიან მოხმარებული.
- მჟავე კომბოსტო . დიდი ხნის მანძილზე მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ საუარკრუტი ჩვეულებრივ აღემატება ბევრ ინდიკატორს, ხოლო კალიუმის რაოდენობა ერთ-ერთია.
- ციტრუსოვანი ხილი . მანდარინი, ფორთოხალი, ყურძენი, ლიმონი კალიუმის შესანიშნავი წყაროა. რეგულარულად იყენებენ მათ ბუნებრივი ფორმით, არ განიცდიან ვიტამინებისა და ნუტრიენტების ნაკლებობას.
- ლობიო ლობიო, ლობიო, ბარდა არ არის ძალიან მდიდარი კალიუმის, მაგრამ იმდენად საკმარისია, რომ შეავსოთ ყოველდღიური კურსი.
- ყველაზე გამხმარი ხილი კალიუმში ძალიან მდიდარია და თუ თქვენს საუზმეში შედიხართ, ის დიდ სარგებელს მოუტანს სხეულს.
- მარცვლეული . განსაკუთრებით მდიდარია კალიუმის წიწიბურა, ბრინჯი და პიშენკა. სისტემური გამოყენების მარცვლეული აქვს დიდი გავლენა ჯანმრთელობაზე სხეულის მთლიანად.
- ბოსტნეული . პრაქტიკულად ყველა ბოსტნეული მდიდარია კალიუმში, ან სხვა, მაგრამ განსაკუთრებით - ჭარხალი, სტაფილო და კარტოფილი.
- Cranberry . Cranberries არის საწყობი ვიტამინები და კვალი ელემენტები, და კალიუმის ასევე ნაპოვნი დიდი რაოდენობით.
კალიუმში მდიდარ პროდუქტებს იყენებენ, მნიშვნელოვანია იცოდეს ღონისძიება, რადგან ჭარბი ნებისმიერი ნივთიერება ასევე ზიანს აყენებს სხეულს, ისევე როგორც მის ნაკლებობას.