მაგნიუმი ძვლების განუყოფელი ნაწილია და კბილის მინანქარი არის ბუნებრივი ტრანკვილიზატორი და ანტი-სტრესული მინერალური მარილი. აუცილებელია სხეულისთვის და უზრუნველყოს დაახლოებით 300 ფერმენტის ნორმალური ფუნქციონირება. ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეს, რა მაგნიუმი შეიცავს ორსულს და ძუძუმწოვართა ქალებს, სხეულის მშენებლობებსა და ადამიანებს, რომლებიც ხაზს უსვამენ ამ ელემენტის საჭიროებას.
მაგნიუმის როლი სხეულში
ეს მინერალური ჩართულია გლუკოზის, ცხიმების, ამინომჟავების , საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირებისა და ენერგიის გამომუშავებაში. მისი "feed", ცილების სინთეზირებულია, გენეტიკური ინფორმაცია და ნერვული სიგნალები გადაცემულია. ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ რომელი საკვები შეიცავს მაგნიუმს კარდიოვასკულური დაავადებების მქონე ადამიანებს, რადგან ამცირებს ამ დაავადებების გამწვავებისა და გართულებების რისკს. ეს ელემენტი ხელს უწყობს ნერვული ბოჭკოების დაძაბვას, ამცირებს გლუვი კუნთების სპაზმს, ამცირებს სისხლის კოაგულაციის დონეს.
იცოდე ყველაფერი პროდუქტის შესახებ და რა მაგნიუმი მნიშვნელოვანია ხანდაზმული ადამიანებისათვის, რადგან ეს მინერალი გარკვეულწილად ზრდის ნაღვლის გადინებას, ხელს უწყობს ნაწლავის პერისტალტიკისა და ნაღვლის ბუშტის საავტომობილო ფუნქციას. თქვენი დიეტის გამდიდრება საკვებიდან, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა ხასიათის ანთება და დააჩქაროს შემდგომი აღდგენა. სწორი და დაბალანსებული ჭამა, შეგიძლიათ თავიდან ავიცილოთ მრავალი ნერვული დაავადებები, შფოთვა, უძილობა, შფოთვა, თავის ტკივილი. მაგნიუმი ვიტამინთან ერთად B6 ხელს უშლის თირკმლის ქვების ფორმირებას და ვიტამინი D ამ მინერალის ეფექტურობას ზრდის.
რომელი საკვები შეიცავს ბევრ მაგნიუმს?
- თესლის გოგრის და მზესუმზირის თესლი. ამ უკანასკნელს 6-ჯერ აღემატება ჭვავის პურს.
- სელის თესლი და სეზამის თესლი. პირველი ასევე შეკრულობის პრევენციას წარმოადგენს და ამ უკანასკნელმა სისხლში ქოლესტერინის კონცენტრაცია შეამციროს.
- თხილი - კაკალი, არაქისი, კედარი, ნუშის, თხილისა და კაშხალი. გარდა ამისა, მათ აქვთ ბევრი ვიტამინები და მინერალები, ფიტონები, ანტიოქსიდანტები, ცილები;
- კაკაოს ფხვნილი და შოკოლადი. რეგულარულად ჭამა მათ, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხეულს გაუმკლავდეს სტრესს და გააუმჯობესოს განწყობა.
- მარცვლეული - ოსპი, თირკმლის ლობიო, ბარდა, ფეტვი, შვრია, წიწიბურა, ქერი. ისინი ენერგიის შესანიშნავი წყაროებია.
- ზღვის კალე, რომელიც ასევე იოდის სხეულის საჭიროებას იძლევა.
ლაპარაკი იმაზე, თუ რა სახის ხილი შეიცავს მაგნიუმს, ეს არის გამხმარი გარგარი, პურცები, ვაშლი, ბანანი, ქიშმიში, გრეიფრუტი, ნესვი, ფორთოხალი. ყოველდღიური მოთხოვნა მაგნიუმისთვის არის 500-600 მგ და ადვილად შეავსოთ თუ სამი ბანანი დღეში ან 100 გ გოგრის თესლი დღეში ჭამთ. თუმცა, ამ მინერალური ნივთიერების შინაარსი ძალიან დამოკიდებულია კალციუმზე. მაგნიუმის დეფიციტი, კალციუმის უპირატესობები, რამაც გამოიწვიოს მისი დეფინიცია სისხლძარღვთა კედლებზე და შიდა ორგანოებში. სიტუაცია შეიძლება გააუარესოს ვიტამინის ნაკლებობის გამო
როგორ გვესმოდეს, რომ სხეულს აკლია მაგნიუმი:
- გაღიზიანებაა, დაღლილობა კი დღის დასაწყისში, უძილობა, შფოთვა;
- ხშირად თავბრუდამხვევი ბალანსის დაკარგვით, თვალების წინ იფრინავს;
- არტერიული წნევის ცვლილებები, გულისცემა;
- კუნთების გადაჯგუფება და კრუნჩხვა, სპაზმი.
- კუჭში არსებობს სპაზმოდიური ტკივილი, რომლებიც ხშირად თან ახლავს დიარეა;
- თმის იწყება დაეცემა out, ფრჩხილების გახდეს brittle.
მაგნიუმის დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული მედიკამენტები, კერძოდ, დიურეზულები, ალკოჰოლიზმი, ყავის მადუღარა და მუდმივი სტრესი.
