ადრეული ასაკიდან მშობლები გვასწავლიან, რომ უკან დავიცვათ, მაგრამ ძალიან მცირე ყურადღება ექცევა ფიზიკურ წვრთნებს, რაც ხელს შეუწყობს ლამაზი და სწორი პოზიციის შექმნას. მაგრამ იმის გამო, თუ რამდენად კარგად განვითარდა და გაძლიერდა კუნთოვანი corset, დამოკიდებულია არა მხოლოდ გამოჩენა, არამედ ჯანმრთელობის.
ერთი უმსხვილესი კუნთების, რომელიც ეხმარება თქვენს უკან სწორი, მოითხოვს გაზრდილი ყურადღება და ხანგრძლივი workout. ჩვენ ვსაუბრობთ ყველაზე ფართო კუნთების კაცებში, რადგან ის ეხმარება მამაკაცს ფიგურის ინვერსიული სამკუთხედის სახით. ე.წ. "ფრთების" ყოფნა ითვლება მამაკაცისა და მამაკაცის ინდიკატორებად, ამიტომ მამრობითი სპორტულმა მოსახლეობამ განსაკუთრებულ ყურადღებას უთმობს ყურადღების გამახვილებას და უბიძგებს.
ბევრი ქალი მიიჩნევს, რომ ფართო უკანა კუნთების საჭიროება არ არის საჭირო, ვინაიდან შესაძლებელია მამაკაცისგან განსხვავებით. ძვირფასო გოგონები, ეს უზარმაზარი მცდარია, იმისათვის, რომ ქალმა მთის კუნთების ტუმბოს, აუცილებელი იყოს სპეციალური დატვირთვით მუშაობა და განსაკუთრებული სპორტული კვება მიიღოს, ასე რომ დაიწყოთ თამამი მოამზადოს ყველა კუნთების ჯგუფები, რომლებიც იღებენ სატუმბო ორგანოს მიღებას. და არავითარ შემთხვევაში არ უგულებელყოფენ უკანასკნელი კუნთების კუნთის წვრთნას, ისინი დაგეხმარებათ იპოვოთ ლამაზი პოზა, გაზარდოს თქვენი მკერდისა და ტუმბო თქვენი ლამაზი უკან.
ახლა მოდით შევხედოთ თუ როგორ უნდა ტუმბოს ზედა უკან კუნთები.
წვრთნების უკანასკნელი კუნთების წვრთნები
- Dumbbells- ის ფერდობზე პროექტი . ლოდინის მხარეს, ფეხზე მხრის სიგანე გარდა, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, ტორსი დაიხურება ნაბიჯია 45 ° კუთხე, dumbbells ხელში, იარაღის შემცირდა. ნელა გაიყვანეთ dumbbells to waistband, გამართავს 2-3 წამი და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. წვრთნების დროს, შეეცადეთ შეინახოთ თქვენი მუხლები და გაიტანეთ ტრაექტორი უკან კუნთებით.
- დუმბელის კულტივირება მხარეს ფერდობზე . ლოდინის მხარეს, ფეხზე მხრის სიგანე გარდა, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, ტორსი დაიხურება ნაბიჯია 45 ° კუთხე, dumbbells ხელში, იარაღის შემცირდა. მაქსიმალურად მაქსიმალურად განზავდება იარაღის გაბრწყინებაზე მხარეთა მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, 2-3 წამის განმავლობაში და დაბრუნების დაწყებამდე. წვრთნების დროს, დარწმუნდით, რომ თქვენი კუნთების მუშაობაა და წელის არეში არ იშლება.
- Push-ups ერთად ფართო ძალაუფლება . ჩამოაგდეს სართულზე, მოათავსეთ თქვენი იარაღი სართულზე ფართო, ვიდრე სიგანე მხრებზე, ფეხები ერთად. ნელა მაქსიმალურად დაბალია, 2-3 წამის განმავლობაში და იწყება დაწყებული პოზიცია. წვრთნების დროს არ იშლება იატაკზე და დარწმუნდით, რომ წელის წვერში არ ჩაიყვანა.
