Წვრთნები skipping საბაგირო წონის დაკარგვა

თუ წონაში წონაში (და წონაში მიდიხარ და ყოველთვის მიდიხარ), მაშინ არ გამოიქცევიან ძვირადღირებული სიმულატორის ხარჯზე. წონის დაკარგვისთვის დახარჯული თანხა არ არის ყოველთვის პირდაპირი პროპორციული შედეგი. დაიწყეთ თქვენი წონის დაკარგვა პროგრამა იაფი და მტკივნეულად იცნობს სკოლის დღის ინვენტარიდან - თოკზე გამოტოვებას.

უპირატესობები

რა ხდება ჩვენს სხეულში საწვავის წვრთნების დროს:

• 200 კკალს 15 წუთი აქვს დაწვეს;
• თოკი ეხმარება სწრაფად და მხიარულ წონაში ფეხსა და წვერზე;
• არსებობს სისხლის მიმოქცევის აქტივაცია მთელ სხეულზე და, განსაკუთრებით, ფეხებში;
• საბაგირო ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში გვეხმარება;
• ხდება კარდიოვასკულური, რესპირატორული და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გააქტიურება.

მთავარი უპირატესობა თოკზე არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში სახლში და ღია ფართობი ნებისმიერ დროს წელი. Skipping თოკზე არ საჭიროებს ადგილის შინაარსი, და ყოველთვის შეიძლება იყოს თქვენთან ერთად, ხოლო თქვენი purse.

წვრთნების ჩატარების ტექნიკა

გადასვლა თოკზე გასაკვირი არ არის. მაშინაც კი, თუ თქვენს ასაკში მოზარდი, არასდროს სცადა ამ "სასწაულებრივი სისულელე", ეს არ იქნება რთული სწავლა ყველა. წვრთნების დაწყებამდე წვრთნების დაწყების დაწყებამდე, რამდენიმე დღეში მხოლოდ ჯუნგს ატარებთ, ისე, რომ ვესტიბულური აპარატი ასეთ პოზიციას მიეკუთვნება სივრცეში. შემდეგი, აირჩიე საბაგირო: ფეხით შუა თოკზე ფეხები, მოხსნას თქვენი ხელები, კიდეებს თოკზე უნდა იყოს დონეზე თქვენი armpits.

ჩვენ ნელა იწყებთ, არ მიდიხარ მაღალი. მაქსიმალურად პირველი გაკვეთილი უნდა იყოს 15 წუთი jumping. რამოდენიმე წამში შეგიძლიათ მიიღოთ შესვენება თუ რიტმი დაკარგულია. რამდენიმე workouts შემდეგ, შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო 5 წუთის განმავლობაში. აბსოლუტური მაქსიმალური უნდა იყოს 30-40 წუთი jumping.

გადასვლა განსხვავებები

ყველაზე გავრცელებული jumps ორ ფეხზე, ერთი ნახტომი თითო თოკზე მხრივ. ამის შემდეგ შეგიძლია კიდევ უფრო გამწვავდეს და გააკეთოთ ორი გადასვლა თითო ჯერზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ jumps ერთად შეცვლის ფეხები, ერთი მხრივ - მარცხენა ფეხი, მეორე მხრივ - მარჯვენა ფეხი. ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ორი მონაცემი თოკი ერთი ნახტომი. მაგრამ ყოველივე ამისათვის საჭიროა უნარები. ასე რომ, ნუ დააყოვნებ თავს თავდაპირველად და ჩაერთეთ ჩვეულებრივი გადასვლაში.

არ გაიქცეთ შევიდა bigotry. თქვენ შეგიძლიათ წონაში წონაში ადვილად დაიყვანოთ თვეში 2-3-ჯერ. ხაზგასმით აღსავსე ყურადღება თქვენი წონის დაკარგვის სიამოვნებას და სიამოვნებას. დაფიქრდით სარგებებზე, მაგრამ ძალიან შორს არ წავიდეთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს სიძულვილის საბაგირო, და კიდევ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას, დამამშვიდებელი გულის კუნთის.