სპორტულ კვებაში წონის მომატება, თითქმის ძირითად როლს ასრულებს დრო, რომელშიც ჭამთ. ააშენეთ დიეტა ისე, რომ ყოველ სამ საათში შეჭამეთ: სწორად დაადგინოთ მასა, თქვენ უნდა მიაწოდოთ სისხლის ამინომჟავების მუდმივი მიწოდება.
სათანადო კვების წონის მომატება
სწორად შედგენილი დიეტა წონის მომატება მთლიანად გამორიცხავს შემდეგ პროდუქტებს:
- სოიო, მთელი რძე, სწრაფი კვება, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, ცხიმიანი ხორცი.
- თაფლი, ტკბილეული, კრეკერი, ყვავილები, პლასტმასები, სამრეწველო ხილის წვენები, გამაგრილებელი სასმელი შაქარი, საკვები შაქარი, რეგულარული პური.
- შემწვარი ან შემწვარი საკვები, შემწვარი კარაქი, მცენარეული ზეთი (გარდა ზეთისხილის, სეზამის, linseed), მარგარინი.
ყოველდღიური რაციონის კალორიული შინაარსი
გამოთვალეთ თქვენი დიეტაზე დასაშვები კალიფორნიული შემცველობა შესაძლებელია იყოს ძირითადი მეტაბოლიზმის სიჩქარე (ძირითადი მეტაბოლური მაჩვენებელი). ძირითადი ან საბაზისო, მეტაბოლიზმი განსაზღვრავს იმას, რაც მინიმუმ ენერგია ამ პირის სხეულისთვის აუცილებელია მათი ძირითადი სასიცოცხლო ფუნქციების შენარჩუნების მიზნით.
აქ არის გაანგარიშების ფორმულა:
- მამაკაცებისათვის: 66 + 13.7 x წონა (კგ) + 5 x სიმაღლე (სმ) - 6.8 x ასაკი.
- ქალები: 655 + 9.6 x წონა (კგ) + 1.8 x სიმაღლე (სმ) - 4.7 x ასაკი.
გაირკვეს, თუ რომელი კალიფორნიული შინაარსის მქონე თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა ჰქონდეს, გაიზარდოს შედეგი თქვენი ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტით:
- 1,2 - არ არის სპორტული დატვირთვა;
- 1,375 - კვირაში: 3 დღის მსუბუქი განათება;
- 1,55 - კვირაში: 5 დღის საშუალო სპორტული დატვირთვა;
- 1,725 - კვირაში: ინტენსიური სპორტული მომზადების 6-7 დღე.
კვების პროგრამა წონის მომატებას
რა დათვლა, რა უნდა იყოს ყოველდღიური კალორიული საკვები თქვენი საკვები, განიხილოს
კვირაში ერთხელ უნდა გაიზარდოს მხოლოდ 200-500 გრამი. თუ საკვები - სწრაფი შედეგისთვის - არის ზედმეტად გაჯერებული, წონის მომატება მოხდება არა მხოლოდ კუნთების მასის ზრდის გამო, არამედ არალეგალური ცხიმის დაგროვების გამო.
ნუ დაგავიწყდებათ, რომ კარგად გააზრებული კვების გარდა, დასვენება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სათანადო წონაში. არ გადააჭარბოთ თქვენს სხეულს - ზედმეტი ტვირთი ძალიან იზიდავს შენს მიზანს.