წარმოიდგინეთ ჯადოსნური ყვავილი ექვსი ფირფიტით, თითოეული მათგანის ჩახშობისას, 500 გრ ჭარბი წონის მოშორება. წარადგინა? ასე რომ, ეს არის შვედური დიეტოლოგის ანა იოხანსონის დიეტის არსი. Monodieta ექვსი petals - ამ ექვსი დღის გამონადენი, შემდეგ ერთმანეთს:
- თევზი
- ბოსტნეული;
- ქათამი
- მარცვლეული;
- ხაჭო;
- ხილი.
თითოეული მათგანი უნდა წავიდეს მხოლოდ ამ მიზნით, თქვენ არ შეგიძლიათ თვითნებურად შეიცვალოს დღეების თანმიმდევრობა. ფაქტია, რომ ყოველი გადმოტვირთვის დღე თავის როლს ასრულებს ჭარბი კილოგრამის ჩამოშორებას და ამზადებს სხეულს ახალი, 24-საათიან მონო-დიეტაზე. მაგალითად, თევზის დღე - მოამზადებს სხეულს მომავალი სერიის გადმოტვირთვის დღისთვის, ტკ. თევზი ადვილად დაიჯესტი ცილის წყაროა. მცენარეული - შეავსებს ნაკლებობა ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი. ქათამი - კვლავ აძლიერებს სხეულს მაღალი ხარისხის ცილებით, აძლიერებს კუნთებს. მარცვლეული - ორგანიზმს "კომპლექსურ" ნახშირწყლებს მიაწვდის. ხაჭო - აძლიერებს ძვლებს, ზრდის კალციუმის მაღალი შემცველობის გამო და ორგანიზმში პროტეინის დეფიციტის შედგენას. და, საბოლოოდ, ხილის - მიაწვდის ორგანოს polysaccharides.
როგორც ხედავთ, 6 ფურცლის გათეთრების დიეტის მთავარი პრინციპი არის პროტეინ-ნახშირწყლების ცვლილება, რომელიც, მისი ავტორის მიხედვით, წარმატების 50% -ს შეადგენს.
მეორე მნიშვნელოვანი პრინციპი მთელი დღის განმავლობაში ერთფეროვანი დიეტაა, რადგან მონო-დიეტა, ხანგრძლივობა, რომელიც არ აღემატება 24 საათს, საშუალებას იძლევა ყველაზე ეფექტურად გაუმკლავდეთ სიმსუქნეს.
მესამე მნიშვნელოვანი ასპექტი არის დიეტის ტრანსფორმაცია თამაში: ამისათვის, ყვავილების ექვს ფურცლიდან ამოღებულია ქაღალდი, მონო-დიეტა იწერება თითოეული ფურცლის მიხედვით. ყოველი დღის ბოლოს თქვენ უნდა გაანადგურეს ერთი petal.
Mono- დიეტა მენიუ 6 petals
სავარაუდო დიეტა მენიუ:
- პირველი დღე თევზია. 300-500 გრამი თევზი ნებისმიერი გზით (გარდა frying), ჭამა 5 მიღება დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაამატოთ ზომიერი სანელებლები, მარილი (მცირე რაოდენობით), მწვანილი. ნებადართულია თევზის ბულიონი თევზით.
- მეორე დღე - ბოსტნეული. ნებადართულია 1.5 კგ ჩაშუშული, მოხარშული ან ნედლეული ბოსტნეულით. დიეტაში შეიძლება შეიტანოთ კიდეც კარტოფილი, მაგრამ არა ძალიან ბევრი. ასევე დასაშვებია მარილი, მწვანილი და ცხარე სანელებლები. ბოსტნეულის წვენები დასაშვებია;
- მესამე დღე არის ქათამი. ჩაასხით, ჩაასხით ან აცხვეთ 500 გრ ქათმის მკერდი კანის გარეშე, ბალახებისა და სანელებლების გარდა, ან ქათმის ბულიონი;
- მეოთხე დღე მარცვლეულია. შეგიძლიათ ჭამეთ ფაფა, მოხარშოთ ნებისმიერი მთელი მარცვლეული მარცვლეული. თანხის ნედლეული მარცვლეული - 200 გრ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დიეტა sprouted მარცვალი, თესლი, ქატო, მარცვლეულის პურები, seasonings, მარილი;
- მეხუთე დღე არის ხაჭო. დიეტა - უცხიმო კოტეჯის ყველით (3% -მდე ცხიმი) - 500 გრ თქვენ ასევე შეგიძლიათ სასმელის რძე, გამოიყენოთ უცხიმო რძის პროდუქტები;
- მე -6 დღე ნაყოფია. შეგიძლიათ მიიღოთ ნებისმიერი ხილი , მაგრამ არა უმეტეს 1.5 კგ.
ასევე მთელი დიეტა, შეგიძლიათ სასმელი შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი, მწვანე და მცენარეული ჩაი. ეს უნდა შეზღუდოს შავი ჩაი და ყავა, და შაქარი მთლიანად უნდა აღმოიფხვრას.
დიეტის დასრულების შემდეგ, რამდენიმე დღის განმავლობაში, საჭიროა დიეტაზე შემოთავაზებული 6 ფურცლისგან შემდგარი პროდუქტების საჭმელი (წონის დაკარგვის შედეგების დაფიქსირება), მათ კომბინაციაში ნებისმიერი კომბინაციით და თანდათან გაზრდის კალციუმის შემცველობით 1,400-1,800 კალორიას დღეში. ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გაიმეოროთ დიეტა.