Დიეტა პიერ Ducant წონის დაკარგვა

პიერ Ducant- ის დიეტა დიეტაში საფრანგეთში გამოჩნდა და სწრაფად დაიპყრო მთელ მსოფლიოში და აღმოაჩინა საკუთარი გულშემატკივარი სხვადასხვა ქვეყანაში. ბევრი სხვა უცხოური დიეტისგან განსხვავებით, ეს არ მოითხოვს არაჩვეულებრივი პროდუქტების გამოყენებას, ამიტომ საკმაოდ მრავალფეროვანია.

Ducane დიეტის არსი

ეს დიეტა ბევრი დადებითი მიმოხილვაა, რომელიც დიდხანს საშუალებას აძლევს მას არ დაკარგოს პოპულარობა. თუმცა, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, უნდა გამოიყენოთ ექიმთან კონსულტაციები.

Dukan დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, და ძირითადი კურსი გამოიყენება ცილის საკვებისთვის. ამიტომაც ასეთი დიეტა კარგად არის დამოკიდებული სპორტსმენებზე, რადგან ეს არის ცილები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების მასის ზრდას და ქავილის გაუჩინარებას. თუმცა ყოველთვის არსებობს დეჰიდრაციის რისკი, რომელიც შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული თხევადი რეგულარული მოხმარებით - მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

მთავარია, რა არის სახიფათო Dukan- ის დიეტა, არის ჭარბი ცილის საკვები, რომელიც არ შეიძლება განხორციელდეს ყველა ორგანიზმის მიერ. თუ იცით, რომ თქვენ გაქვთ თირკმლის პრობლემები, ეს დიეტა უკუნაჩვენებია თქვენთვის. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტის ოთხი ეტაპიდან მხოლოდ ორი ცილოვანი კვების სავსეა, ეს შეიძლება საშიში იყოს. თუ არ ხართ დარწმუნებული იმაში, არის თუ არა თქვენი თირკმლები ნორმალურად მუშაობენ, უკეთესად ან გამოკვლევდნენ ან სხვა დიეტის მიღება.

დიუკანის დიეტა: "თავდასხმის ფაზა"

დიეტაზე წასვლამდე, უნდა იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონა და განსაზღვროთ კონკრეტული ციფრები, რომელთა წონაც გსურთ. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დაგროვდა ჭარბი წონა, შეგიძლიათ გამოთვალოთ ამ ფაზის ხანგრძლივობა. როგორც წესი, თანაფარდობაა:

არანაკლებ 10 დამატებითი ფუნტი - 3 დღე;
10-დან 20 კგ-მდე - 5 დღე;
20-დან 30 კგ-მდე - 7 დღე;
30 კგ-ზე მეტი - 10 დღე.

ამ პერიოდში ნებადართულია მხოლოდ მკაცრად შეზღუდული საკვები საკვები, რომელიც განსხვავდება ფორმულის მაღალი ცილის შემცველობით. რეკომენდებული პროდუქტები:

თევზი და ზღვის პროდუქტები;
სანელებლები, მდოგვი, ძმარი, condiments;
ქათმის ან ძროხის ღვიძლი;
ბუნებრივი იოგურტი ;
თურქეთი და ქათამი კანის გარეშე;
ლიმონის წვენი
ხახვი და ნიორი;
შაქრის შემცვლელი.

მკაცრი აკრძალვის პირობებშია: მოხარშული კურდღელი, ღორის, ცხვრის, ხბოს, საქონლის ხორცი, იხვი, ბატი და შაქარი. შეგიძლიათ მხოლოდ მშრალი შემწვარი პანში. მარილი უნდა იყოს მინიმუმამდე დიეტაში.

არ პანიკა თუ მშრალი პირი ან ცუდი სუნთქვა, ამ პერიოდში საკმაოდ ნორმალურია. სცადეთ სინათლის ტანვარჯიშის დილაობით დილაში და გაიარეთ მინიმუმ 30 წუთი დღეში. დამატება დიეტის 2 კოვზი ქაფით ან ბოჭკოვით - ეს სავალდებულო წესია.

Dukan დიეტა წონის დაკარგვა: ფაზა "კრუიზი"

სასურველ წონაში, სანამ ამ ფაზის რეკომენდაციებზე დაყრდნობით, ჭამთ. ამ შემთხვევაში, ნაძვის ხის ჭამის დღეები შემორჩენილია იმ დღეებში, სადაც ჭამს ცილის ბოსტნეულის საკვები. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი ალტერნატივა:

1 დღე ცილა, 1 დღე ცილა + ბოსტნეულის საკვები;
3 დღე ცილა, 3 დღე ცილა + ბოსტნეულის საკვები;
5 დღე ცილა, 5 დღე ცილა + ბოსტნეულის საკვები.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცვლილების ნიმუში ნება სურვილისამებრ, შემდეგ მხოლოდ სრული ციკლის შემდეგ (ანუ, 3 დღის განმავლობაში არ შეჭამთ ციტრუსს და შემდეგ 1 ან 5 დღე ცილებთან ერთად).

იმ დღეს თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ დიეტა ნებისმიერი ორი ელემენტი ასეთი სიიდან:

1 tsp. უცხიმო კაკაო;
1 სტადიის. ლ. კეტჩუპი
30 გრ ყველი 6% -ზე ნაკლები;
1 tsp. 3-4% კრემი;
2 სტადიის. ლ. სოიო;
1 სტადიის. ლ. სახამებელი;
3 სტადიის. ლ. ღვინო;
რამდენიმე წვეთი ზეთი frying.

არ დაივიწყოთ დაახლოებით 2 ტონა ქატო დღეში, ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი პერისტალტიკის შენარჩუნება. იმ დღეებში, როდესაც თქვენ უნდა ჭამა ცილის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დიეტა აღწერილი პირველ ფაზაში. პროტეინ-ბოსტნეული დღეები განსხვავდება, რომ თქვენ შეუზღუდავად დაამატოთ თქვენი დიეტა არ starchy ბოსტნეული. ყველაზე სასურველი ბოსტნეული არის ისპანახი, პომიდორი, კიტრი, asparagus, წიწაკა, turnip, კომბოსტო, ლობიო, eggplants, ნიახური , zucchini, ვარდკაჭაჭა, artichoke, სოკო, soy, ხახვი, sorrel.

პიერ დუკანის დიეტა წონის დაკარგვა: ფაზა "სწრაფი"

თითოეული წონის გამოკლებით, ამ ეტაპზე 10 დღეა (3 კგ - 30 დღე და ა.შ.). თქვენ შეჭამთ მეორე ფაზის შერეულ დღეებში, მაგრამ ახლა შეგვიძლია საჭმლის 2 ნაჭერი საჭმელი და ხილის მსახურება.