ტაბატა არ საჭიროებს სპეციალურ ტრენინგს, მაგრამ მას შემდეგ, რაც ტრენინგი საკმაოდ ინტენსიურია, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს, უმჯობესია უარი თქვას წონის დაკარგვის ამ მეთოდის გამოყენებაზე.
თამბაქოს მეთოდი ჯანსაღი ადამიანების გამოგონებაა, რომელთაც არ აქვთ დრო ან სურვილი, რომ მიიღონ სპეციალური კლასები, რათა მიიღონ კარგი ფორმა. აქედან გამომდინარე, თამბაქოს მეთოდის სწავლება უმოკლეს დროში შესრულდება - 4-დან 20 წუთიდან.
ჩვენი წვრთნების კომპლექსი თამბაქოს მეთოდით შედგება 5 წუთში 4 წუთში. სინამდვილეში, ტრენინგები ამ ტრენინგში უფრო მეტ თამბაქოს მეთოდით და 5 მიდგომა იქნება - ეს არის ორიენტაცია, ისე, რომ არ დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენ სხეულის 5 ნაწილის განვითარება.
პირველი და მეორე მიდგომა თამბაქოს პროტოკოლის სავარჯიშოების კომპლექტში, ფეხზე, მესამე - ხელში, მეოთხე და მეხუთე - პრესაში.
წვრთნები თამბაქოს მეთოდის შესახებ
- გადასვლა თოკი - 20 წამი jumps, 10 წამი დანარჩენი და ა.შ. 4 წუთი.
- ქვედა კიდურები - ჩვენ ვცდილობთ ნაბიჯით მარჯვენა ფეხით, მაშინ ჩვენ squat მარჯვნივ უფლება თავის მხრივ კვლავ სწორი lunge. ჩვენ ვახსენით ფეხი IP- ში, და შემდეგ იგივე გააკეთეთ მარცხენა ფეხისა და ალტერნატივის ერთ მხარეს 20 წამი. შემდეგ 10 წამი დანარჩენი და ყველაფერი იმეორებს ყველა 4 წუთი.
- ჩვენ ვიღებთ dumbbells - ხელში dumbbells წინაშე მკერდზე. ჩვენ ორივე ხელის წინ დავდგეთ და შემდეგ იგივე დარტყმა მივიღეთ, რასაც ჩვენ გავაკეთებთ. ამდენად, ჩვენ გადაადგილება - წინ და განზე. გამეორება 20 წამი, შემდეგ დასვენება 10 წამი და ა.შ. 2 წუთი.
- ჩვენ მხარს ვუჭერთ ხელს, ხელები შეამცირებენ და დამშვიდდებიან, ვხდებით ჩვენს გვერდით მხარეს ჩვენს მხარეს, ბოლომდე ჩამორჩენილია ჩვენი მუხლები. ჩვენ ვიმეორებთ ინტერვალით 20 წამში - ვარჯიში, 10 წამი - დანარჩენი, 2 წუთი.
- ჩვენ დავრჩებით ქვემოთ Rug, მჭლე, ოდნავ გაანადგურეს ჩვენი ფეხები, loin მტკიცედ დაჭერით სართული. ჩვენ ფეხებს მივუახლოვდებით ფეხებს, როგორც ჩვენ გამოვხატავთ, ფეხებს გაჭიმენ და მუხლებზე. ჩვენ ვასრულებთ 2 წუთს - 20 წამში მუშაობას, 10 წამის დასვენებას.
- "ველოსიპედი" - მუშაობა თქვენს ფეხებთან, როგორც წინა წვრთნებში, უბრალოდ დაამატეთ პრესის შებრძანება თქვენი ხელებით უკან ხელებით, სხეულის სრული დატვირთვა. ჩვენ ვაკეთებთ 4 კომპლექტს 20 წამით 10 წამით.
- ჩვენ აქცენტი აქცენტით, და ამ თანამდებობაზე ჩვენ გაფიცვის დარტყმა წინ და ზემოთ ხელით მონაცვლეობით. ჩვენ მხოლოდ ერთი წრე 20 წამი ვაკეთებთ, შემდეგ კი დასვენება 10 წამი.
- "Rock-climber" - ჩვენ ვაგრძელებთ სხეულის პოზიციებს, როგორც წინა წვრთნებში, მაგრამ ჩვენ ფეხებს ვთანამშრომლობთ - თითოეული ფეხით სამკუთხედი დავდგეთ, პირველ რიგში, ქვედა მხარეს ფეხი ჩამოვაყალიბებთ, შემდეგ კი ცენტრში, საკუთარ თავს ზუსტად დაქვეითება და FE- ს დავუბრუნდეთ. ჩვენ ალტერნატიული ფეხები, ჩვენ ერთი წრე.
- მუცელზე ვუყრით, მუხლებზე ხელის შეშლას და სხეულის მიერ ლიფტების გაკეთებას. ჩვენ 1 წრეს ვაკეთებთ.
- ჩვენ ხაზს ვუსვამთ წინსვლას, თანდათანობით მივდივართ კლასიკურ ცრუ პოზიციას - დავტოვეთ პალმის მარცხენა ხელი იატაკზე, შემდეგ მარჯვენა, ჩვენ დავუბრუნდებით იატაკზე მარცხენა მხარეს, შემდეგ მარჯვენა და 20-წუთიანი წრის ბოლომდე.
- ჩვენ ვსაუბრობთ აქცენტით, საყრდენზე, ჩვენ წინ ვიმყოფებით მხრის დონეზე - 1 წრე.
- გაიმეორეთ სწავლება "Climber".
- ჩვენ ვიმეორებთ სწავლის 9.
- ჩვენ ვიმეორებთ სწავლას 10.