საუზმე უფრო სასარგებლოა, ვიდრე შებოლილი შვრია. პირველ რიგში, ეს დღე ყოველწლიურად აძლევს ენერგიას მომავალი მიღწევებისათვის, მეორეც, შვრიის სუპრესიები გააქტიურებენ საჭმელს და კეთდება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტატი უფრო სწორად და ინტენსიურად და მესამე, ძალიან გემრიელი და დამაკმაყოფილებელია.
კოქტეილი ბანანის და ფაფა
შემადგენლობა:
- იოგურტი - 250 მლ;
- რძე - 250 მლ;
- შვრიის - 1/4 ქ.
- ბანანი - 1 ცალი;
- არაქისის კარაქი - გემოვნებით.
მომზადება
ბანანის სუფთა და გაყინული სპეციალური კონტეინერი 6-8 საათის განმავლობაში. პილინგი ბანანი ივსება რძით და იოგურტით, დავამატებთ შვრია და ცოტა პიკანტური კარაქი სიტკბოსთვის. ჩვენ დავამარცხეთ ბანანის სუნი, შვრია და სასმელი.
რეცეპტი smoothies ერთად მარწყვი და შვრიის
შემადგენლობა:
- რძე - 1 ცალი;
- შვრიის ფანტელები - 1/4;
- ბანანი - 1/2 ცალი;
- გაყინული მარწყვი - 8-10 ცალი;
- თაფლი - 1 სტადიის. კოვზი.
მომზადება
ბანანის დაჭრილი და გაუკეთეთ თასი ბლენდერში, რძით, მარწყვის და თაფლით, როგორც sweetener. Whisk ყველა ინგრედიენტები სანამ გლუვი და გატარება შევიდა სათვალე.
კოვზი საუზმეზე შვრია და იოგურტი
შემადგენლობა:
- შვრიის ფანტელები - 1/4;
- Chia თესლი (სურვილისამებრ) - 1 1/2 tsp.
- რძე ნახევარი საუკუნე;
- ბროწეულის წვენი - 1/2 ქ.
- კეფირი - 1/4 საუკუნე;
- მოცვის გაყინული - 1 ცალი;
- ვანილის ექსტრაქტი - 1/2 ტონა;
- თაფლი - გემოვნებით.
მომზადება
შვრია და შია თესლი სცემეს ფქვილით, ფქვილის ბლენდერში. შეავსეთ შვრიის რძე, დაამატეთ კეფირი და ლურჯი, რის შემდეგაც ჩვენ კვლავ სცემენ ყველა ინგრედიენტს. სცადეთ მზა სასმელი და დაამატეთ ნებისმიერი გემოვნებით თქვენს გემოვნებას. ბროწეულის წვენით გამორჩეული წვენები დაამატეთ ვანილის ექსტრაქტი და გაცივამდე 4 საათის განმავლობაში, ისე, რომ თესლი და შვრიის ფანტელები ალისფერია.
კოქტეილის ყველი და შვრია
შემადგენლობა:
- შვრიის ფანტელები - 1/4;
- კოტეჯი ყველი - ნახევარი საუკუნე;
- ატამი - 1 ცალი;
- ყინულის ნახევარი საუკუნე;
- ვაშლის წვენი - ნახევარი საუკუნე;
- თაფლი - გემოვნებით.
მომზადება
შვრიის ფანტელები ფქვილში გადაიქცევა ძლიერი ბლენდერის ან ყავის საფარის გამოყენებით. შეავსეთ შვრიის ფქვილი წვენით და 10-15 წუთი გაატანეთ. გამოყენება ბლენდერი, whip შვრიის ნარევი ერთად ხაჭო, ნაჭერი გაყინული ატამი, ყინული და თაფლი. მზა ნაზავი შეიძლება მოხმარდეს დაუყოვნებლივ.
რეცეპტი smoothies ერთად შვრიის
შემადგენლობა:
- შვრიის ფანტელები - 1/4;
- რძე - 1 ცალი;
- იოგურტი - 1/4 საუკუნე;
- დაკონსერვებული ანანასი - 1 ცალი;
- ვანილის ექსტრაქტი - 1/2 ტონა;
- თაფლი - გემოვნებით.
მომზადება
ჩვენ დავხუჭავთ შვრიის ფანტელებს ფქვილში და დავასხათ ფქვილი მსუბუქად თბილი რძით. ჩვენ დაველოდებით რძის მთლიანად დამთავრდება და შვრიის წვიმა. ახლა დაამატეთ ნარევი ანანასი და იოგურტი, მაშინ შეგიძლიათ დაასხით პატარა ქოქოსის წყალი, თუ არსებობს, ხელმისაწვდომი თქვენს ქალაქში. შემდეგი, თქვენ უბრალოდ უნდა whip ყველაფერი მდე სასურველი ხარისხის სიგლუვეს და დაამატოთ ცოტა ვანილი და თაფლი.
Smoothies ერთად შვრიის და ალუბალი
შემადგენლობა:
- შვრიის ფანტელები - 1/4;
- რძე - 3/4 ელემენტი;
- ალუბლის წვენი - 1/2 ჭიქა.
- ბერძნული იოგურტი - ნივთი 1/4;
- გაყინული ალუბალი - 1 ცალი;
- ვანილი - გემოვნებით;
- თაფლი - გემოვნებით.
მომზადება
წაიღეთ შვრიის ფქვილი ფქვილში და დაასხით წვენი და რძე. ერთხელ, whisk ყველა ერთად, მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ შვრიის ფქვილი არ მიიღოს სიმსივნის. ახლა შვრია შვრია 20-30 წუთის განმავლობაში, თუნდაც ოდნავ თბილი ნარევი მიკროტალღოვანი, ისე, რომ ფქვილი სწრაფად დაგროვილი ტენიანობის. ახლა ნარევი შეიძლება დაემატოს ვანილის სუფთა სახით, ან ვანილის შაქრით ან ექსტრაქტში. შემდეგი, დააყენა შერჩეული sweetener, ბერძნულ იოგურტი და ალუბალი. ბოლო დროს შევქმენით ბრწყინვალები და სათვალეებში დავასხით.
სასმელი შეიძლება მოხმარდეს დაუყოვნებლივ სამზარეულოს შემდეგ, ის 2-3 დღის განმავლობაში ინახება მაცივარში და შეგიძლიათ გაყინოთ სპეციალური ფორმებით და ჭამეთ როგორც ნაყინი.