Hypocholesterolemic დიეტა არის შესაბამისი მრავალი ადამიანი, ვინც არ იცის ამის შესახებ ჯერ კიდევ. ფაქტია, რომ ამ ტიპის საკვები შეიძლება შეამციროს მავნე ქოლესტერინის სისხლში და ამავე დროს დაეხმარება თავიდან ავიცილოთ სხვადასხვა დარღვევები, რომლებიც აუცილებლად იწვევენ სერიოზულ დაავადებებს, როგორიცაა ათეროსკლეროზი. სტანდარტული ჰიპოქოლსტეროლემიური დიეტა საშუალებას მისცემს ნორმალურ სისხლძარღვთა შენარჩუნებას, გარდა ამისა, ორგანიზმში ნორმალურ ლიპიდურ მეტაბოლიზმს გამოიწვევს.
Hypocholesterolemic დიეტა: საფუძვლებს
არსებობს მხოლოდ რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში მრავალი წლის განმავლობაში. ეს არ არის საიდუმლო, რომ ბევრი დაავადება წარმოიქმნება malnutrition და, შესაბამისად, თქვენი ძალა, რათა თავიდან ავიცილოთ მათ ისეთი მარტივი გზა, როგორც აუცილებელი დიეტა. ასე რომ, რა პრინციპების კვების მისცეს hypocholesterolemic ეფექტი?
- მნიშვნელოვნად შეამცირებს ცხიმის მოხმარებას: ცხიმიანი ხორცის, ძეხვების, ძეხვების, დაკონსერვებული საქონლის, შემწვარი საკვების და სწრაფი კვების უარის;
- შეამცირონ ცხიმოვანი ცხიმოვანი მჟავების მიღება - ისინი მდიდარია კვერცხის, კრემის, კარაქის, ასევე ცხოველური ცხიმებისა;
- ყოველდღიური გამოყენების საკვები, რომელიც მდიდარია polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავების: მჭლე თევზი, ფრინველის, თხევადი მცენარეული ზეთები და ზღვის პროდუქტები;
- გამოიყენოთ ბოჭკოვანი ნორმა - 35 გრ დღე: ეს შესაძლებელია მიიღოთ ყველა ბოსტნეულიდან, ხილით და უცხიმო მარცვებით (ქატო პური, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა და შვრიის ფაფა);
- უარი თქვა კარაქი ბოსტნეულის სასარგებლოდ;
- დაჭრილი ყველა საკვები მდიდარია ქოლესტერინის დიეტა;
- მარილი 5 გრამამდე უნდა შემოიფარგლოს - სურსათის დაუდევარი და დოზალივატის მომზადება, რომელიც არ შეესაბამება ფურცელს, არეგულირებს მწირებს, მარინადებს და დაკონსერვებული საკვები;
- მკაცრად იკრძალება: ბულიონი ხორცსა და სოკოზე, ნებისმიერი სახის შებოლილი და პიკელებული, ლეღმი, რადიშ და რადიუსი აკრძალულია და ასევე ცომია.
ასეთი მარტივი დიეტა მისცემს შესანიშნავი ჰიპოქოლესტეროლის ეფექტს და, ასევე, წარმატებით აკონტროლებს წონას, რადგან ამცირებს ცხიმოვანი საკვების და მარტივი ნახშირწყლების მოხმარებას. თუ უკვე გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, ხოლო არასწორი დიეტის დაცვით, არა მარტო ჯანმრთელობაზე, არამედ ზოგადად თქვენს ჯანმრთელობასაც.
ჰიპოქოლესტეროლიუმის დიეტა: ნიუანსი
ზოგჯერ სწორი და არასწორი დიეტა განსხვავებულია პატარა რამეებში. განვიხილოთ მცირე ნიუანსი, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული:
- თეთრი პური ცუდია, მაგრამ ქატო, მთელი მარცვლეული ან მეორე კლასის ფქვილი საკმაოდ შესაფერისია;
- გისურვებთ ვეგეტარიანული სუპებით - ბოსტნეულის, ხილის, ჭარხლის წვნიანის, წვნიანის მომზადებას;
- მჭლე ხორცი, თევზი და ფრინველი - მოხარშული ან გამომცხვარი;
- რძის სასმელი მხოლოდ მოხარშული და ყველა რძის პროდუქტების შერჩევა დაბალი ცხიმი 0 და 1% kefir, 2.5% იოგურტი, 2% ხაჭო და ა.შ. არაჟანი უფრო კარგად იცვლება ბუნებრივ იოგურთან ერთად დანამატების გარეშე;
- ყოველდღიურად შეგიძლიათ ერთი კვერის ან ორი ცილისგან ორთქლის ომეტი შეჭამონ;
- მზარეული მარცვლეული და პასტა მხოლოდ წყალზე;
- ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა შემწვარი, უნდა იყოს თქვენს მაგიდასთან ყოველდღიურად, ასევე ხილი და კენკრა;
- სასმელი არ არის ძლიერი ჩაი და ყავა, compotes, წვენები, გაზავებული წყლით.
თუ მცირე ზომის ჭამის დროს 5-6-ჯერ დღეში ჭამს საკმარისად თხევადი და ცხიმოვანი საკვების უარყოფა, არა მარტო ქოლესტერინის მავნე ზემოქმედებისგან თავს იკავებ, არამედ ზოგადად, გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა . გარდა ამისა, ეს დიეტა იწვევს წონის ნორმალიზაციას (მისი გადაჭარბებული რაოდენობით), რაც შეამცირებს გულის სიღრმეს და ზოგადად აუმჯობესებს სხეულს. მთავარია, რომ არ მოხდეს დიეტა შუა ნაწილში პირველი გაუმჯობესებით, მაგრამ მუდმივად გამყარებაში.