კონკურსში სპორტული დარბაზი დღეს შეუძლია შორს ახალი და პერსპექტიული სისტემა Tabata. ტაბასის მთავარი მეთოდი ისაა, რომ სპეციალურად შექმნილი ინტენსიური ტრენინგის პროგრამის დაახლოებით 10 წუთში შეგიძლიათ გაცილებით მეტი ცხიმი ჩააგდოთ ვიდრე რკინის ხანგრძლივი მომზადება.
1996 წელს ამ მეთოდის გამომგონებელს იაპონიის ექიმი იზუმი ტაბატა და ტოკიოში ფიზკულტურისა და სპორტის ეროვნული ინსტიტუტის მკვლევარები წარმოადგენდნენ. შესწავლის პროცესში ნათელი გახდა, რომ ტაბათის პროტოკოლი უფრო მეტ დროს აერობული მოქმედებაა, ვიდრე საათის ტრენინგი, მაგალითად, მოთმინებაზე. და ჩვეულებრივი კლასების ნაბიჯ პლატფორმების ასევე შეუძლია გზა შედარებით იაპონიის ტანვარჯიში. ტაბატის სისტემაში წონის დაკარგვა ადვილია, რადგან ცხიმების დაწვა რამდენიმე საათის განმავლობაში გრძელდება.
თამბაქოს ტექნიკა
ტრენინგის მეთოდი არის ის, რომ აუცილებელია ერთჯერადი განხორციელება 8 კომპლექტი და შესრულების სიჩქარე მაქსიმალურად უნდა იყოს ინტენსიური. შესვენებები არ უნდა აღემატებოდეს არაუმეტეს 10 წამს, მიდგომები კი არანაკლებ 20 წამი არ არის. თითოეული სავარჯიშოების შესრულებისას უნდა დაიგეგმოს "სრულად". ეს განსაზღვრავს ცხიმების დაწვის ხარისხს ტაბატის სისტემაში ტრენინგის შემდეგ. იაპონიის ექიმმა ასევე დაადასტურა, რომ ტრენინგის სისტემის ოთხი წუთი უფრო ეფექტიანად აფასებს ფიტნეს ცენტრში საათნახევრიან მუშაობას.
ქალთა ტაბათის პროტოკოლი
ქალებისათვის, ამ ტიპის ტრენინგი კარგია - წვრთნები არ არის ხანგრძლივი, მაგრამ ეფექტი მაქსიმალურია. მაგრამ ყველა ქალს არ შეუძლია წავიდეს ტაბატის ტანვარჯიშისთვის, რადგან სხეულში ძალიან მაღალი დაღლილობაა. და იმ შემთხვევაში, რომ თქვენ ხართ ფიზიკურად სუსტი და არ მზად ამ სახის ტრენინგი, უმჯობესია გავაკეთოთ ნაკლებად აქტიური სპორტული.
წონის დაკარგვის ტაბულა ოქმი მოითხოვს წვრთნების სწორი არჩევანს. აუცილებელია სხვა ფაქტორების გათვალისწინებაც:
- ტრენინგის მიზანი;
- სხეულის გამძლეობა;
- მაქსიმალური კუნთების შეშუპება;
- სხეულის კუნთების მზადყოფნა ფიზიკური მუშაობისათვის.
ყველა წვრთნები უნდა შეარჩიოს მკაცრად ინდივიდუალურად და უნდა გაითვალისწინოს ზემოაღნიშნული პოზიციები. თამბაქოს მოხმარების სისტემა არ იყენებს ყველა წვრთნებს, რომლითაც შესაძლებელია აერობიკის ან სხვა ძლიერი ტრენინგის ჩატარება. ტაბატის პროტოკოლისთვის უფრო მისაღებია ისიც, რომ შეიძლება გაიაროთ წვრთნები და ბარძაყის გამოყენება, თუმცა ქალებს შეუძლიათ მხოლოდ კისრის დატოვება ან შეცვალონ სხეულის ნათურა. ჯიშისთვის შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციონ პრესაში სხვადასხვა სახის წვრთნებს. ქვემოთ მოცემულია ტაბასის პროტოკოლის ოპტიმალური კომპლექტი:
- squats;
- კარდიო სიმღერა ან სავარჯიშო ველოსიპედი;
- დააჭირეთ მარცხნივ და მარჯვენა ფეხს (მონაცვლეობით);
- გადასვლა მუხლებზე ალტერნატიული მოხსნასთან ერთად;
- ქვედა ფეხის შოუში გაშვება;
- კისრის მოხსნას თქვენი თავი;
- ბიძგი- ups სართულიდან.
ტეპატაზე წონის დაკარგვა შეიძლება იყოს სახლში, ყველაზე მეტად სამართლიანი სექსი დიდი ხანია სწავლობდა ტაბათის ხელოვნება ინტერნეტში ან სატელევიზიო პროგრამებიდან (ოთხი წუთიანი ვარჯიშის ერთ-ერთი ვარიანტი, აქ შეგიძლიათ იხილოთ აქ). და შეამციროს წონა Tabata სისტემის მუდმივად, აუცილებელია ჩაერთონ მკაცრად გრაფიკი. მაგალითად, ერთი დღე, მეორე დღეს, ან ორი, მეორე დღეს.
ტრენინგის დაწყებამდე, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ პატარა წვრთნა გააკეთოს კუნთების ტონუსამდე. თუ ტაბასის სისტემა არასდროს შეისწავლე კარდიოლოგთან კონსულტაციებს, რადგან სისტემაში ერთია, მაგრამ ძალზე მნიშვნელოვანი წონა უკუნაჩვენებია - ამ ტიპის ტრენინგებში გულის უკმარისობის მქონე პაციენტებისთვის მკაცრად აკრძალულია.